打造气质靓丽女人

    做健身操是女性健美的好方法

    ①女性腿部健美八节操

    女性健美的双腿，应该粗细均匀，结实有力。为达此锻炼目的，请每天做一次腿部健美八节操。

    第一节：站立，两脚同肩宽，两手叉腰，然后尽量下蹲，上身要挺直，同时脚跟抬起，停1分钟后站起来，踏踏步，再如此反复进行五六次。

    第二节：站立，两手叉腰，将左腿自然抬起，绷直脚面，停三四秒钟后放下，再换右腿。如此反复20次左右。

    第三节：站立，两臂侧平举，左腿向前伸，脚面绷直，然后再向前、后、左、右伸，四个方向伸过后，再换右腿，也伸四个方向。如此轮流做，以腿感到酸沉为止。

    第四节：一条腿弯曲抬起，然后用支撑全身重量的另一条腿原地蹦跳，每次跳20~30次，两脚交替进行，直到腿酸为止。

    第五节：仰卧床上，两腿抬高，尽量与身体成直角，持续1~2分钟后落下，然后再抬起来，如此反复5~10次。

    第六节：仰卧床上，举起双腿，用手撑腰，像踩自行车一样蹬圆，慢慢地把蹬的空间扩大，腿酸为止。

    第七节：坐在较高的床上，两小腿悬吊于床边，两脚踝转动，一起做上、下、左、右运动。然后，脚趾做屈伸练习（用脚趾抓挠）。将小腿放到床上，休息1~2分钟后再做。

    第八节：高抬腿原地跑步，约5分钟。

    ②女子臀部健美五节操

    女子臀部健美标准应该是：臀部肌肉结实，而富有弹性，增添女性特有的曲线美；同时，臀部健美操又能防止臀部脂肪积聚和臀部下垂。其做法如下：

    第一节：坐在床上，双腿伸直并拢，脚跟着床，两手撑床。滚动左臀，将全身的重量放在左手上，右臂伸展，举过头顶；然后向右臀滚动，体重落到右手上，将左臂伸过头顶。

    第二节：仰卧在床上，两手抱住后脑勺，以头顶和脚尖着床，臀部尽量向上挺，身体呈桥形，连续20~30次。

    第三节：仰卧在床上，双手抓住脚尖。猛力向上拉，不要动，停1~2秒钟后落下，休息一分钟，然后再做，每天早晚各进行10次。

    第四节：俯跪在床上，头向下垂，右腿缩到胸前，然后，再用力向后高抬右腿，同时，把胸向前挺，抬头。两腿交替向上抬，抬上去后停2~3秒钟，放下，做20个回合。

    第五节：站立在地，两腿叉开，两手半握拳，轻轻拍打臀部，每次30~50下，每日进行两次，以局部感到发热为好。

    ③女子腰部健美四节操

    女子如果有健美的腰身，就能体现出迷人的曲线美，表现得婀娜多姿，风韵十足。为达此目的，不少少女紧束腰部，其实，效果远不如腰部健美操好。其做法如下：

    第一节：两脚并立与肩同宽，两臂上举后振，抬头，上体后仰两拍，然后上体前屈，两手尽量触及地面，两拍后还原。如此重复20~25次。

    第二节：仰卧在床，两膝紧立，脚跟尽量靠近臀部。双腿向左横倒下去，直到膝盖碰到地面为止，上半身向右扭转。然后双腿再向右侧横倒，上半身向相反的方向扭转。反复20次。