游泳和慢跑、健身跑一样，有助于加速血液循环。血液循环减慢，很容易造成血凝块， 有可能引发中风、心肌梗塞等疾病。
游泳时，全身的肌肉都被动员起来，尤其是四肢和腰臂肌肉群担负的任务更重。经常游 泳，可使肌纤维增粗，肌力加强。游泳时，人总是尽量伸展脊柱，对于矫正体形有益。
游泳时由于水温低于体温，也由于运动本身强度较大，因此人体热量散失较快。这样不 但可以促使肥胖者体内多余脂肪的消耗，有利于减肥，而且可以提高机体对外界环境的适应 能力。
在水中停留时间久了会出现憋气、抽筋、腹痛等不适反应，所以在水中游15分钟左右可 以上岸晒晒太阳，做做活动，一次游泳时间一般不宜超过两个小时。在海水浴场游泳后更需 要用淡水冲洗，否则海水中的盐分会在皮肤上结晶，吸收皮肤中的水分，使皮肤干燥难受。
爬楼梯锻炼
爬楼梯锻炼，是一种随着城市高层建筑逐渐增多而兴起的锻炼项目。
爬楼梯锻炼有很多优点：
——简便易行，不受气候影响，比登山安全。
——祛病健身。经常进行爬楼梯锻炼，首先是增加了腰背部和下肢的活动，使这些部位 的肌肉和韧带的力量得到增强，保持关节灵活。
——随着锻炼中呼吸加快和血液循环加快，人们的心肺功能得以加强，血管弹性增加， 可以防止动脉硬化、心肌梗塞等疾病的发生。
——对于肥胖者来说，爬楼梯还是一种有效的减肥办法。科学研究表明，爬楼梯所消耗 的热量比在同一单位时间里散步、跑步、骑自行车、打乒乓球都要多。
爬楼梯锻炼要循序渐进。刚开始锻炼时上楼要慢一点，并可在转弯处适当休息。一两个 月后身体比较适应了，就可以加大运动量，渐渐地增加锻炼的时间，每天进行两次。这样长 期坚持下去，将收到满意的效果。
锻炼中还需注意防止发生扭伤，下楼时尤其要注意。注意力不集中、速度过快都容易踩 空而发生意外。
患有心血管系统疾病的人是否能做爬楼梯活动，应征得医生的同意，在医生的指导下进 行。
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