不可不知的5Q法则

    不可不知的5q法则 第十三章（3）

    另一类是有氧代谢运动，即运动中吸入、输送、使用的氧气大致相当，运动强度低、有 节律、时间长，不但对人体没有损耗，而且可以提高对氧气的使用率，使身体各内脏器官得 到血氧补充。如慢跑、健身步、球类运动、游泳、滑冰、登山、体操、跳舞、骑自行车、太 极拳、舞剑等运动。这种运动方式的运动强度都不是很大，可以被大多数人群所接受，对于 中老年人及体弱多病者更为适宜。

    对于有氧运动，有如下优点：

    ——可增加血液输送氧气的能力，肺活量和血液总量都会得到增加。

    ——可以改善心脏功能，降低血液中的胆固醇含量，预防心脏病的发生。

    ——可以通过不断的运动刺激，防止骨骼中钙质流失，预防骨质疏松症。

    ——可以有效消耗体内多余的脂肪，再配合以营养调节，是最理想的减肥方式。

    ——可以促进营养的吸收和废物的排泄。

    ——可以提高机体免疫力。

    ——可以使精神放松，有利于心理健康。

    游  泳

    游泳是全身运动的体育项目，也是一项有氧运动。

    游泳的好处很多。游泳时运动强度大，人体新陈代谢旺盛，运动过程中的能量消耗对神 经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统功能的要求较高。经常游泳可以使这些系统的功 能得到有效改善。

    游泳时，水流可以促进皮肤毛细血管血液循环和表皮细胞的代谢，使皮肤健康光滑有弹 性。

    由于运动强度大和胸部在水中受到比空气中大得多的压力，所以呼吸肌必须突破这些阻 力才能正常地呼吸，经常游泳，可使呼吸机能得到改善，肺活量增大。