第四章 进行规律运动，练就健康体态（5）（2/2）
运动范围较小，无需租用场地。
器材只需一条绳、轻便衣服及一双合适的运动鞋。
运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，不同体能人士都适宜参与。
参与人数不限，可单独一人及大家共同参与。
手、足、脑并用，能够加强身体四肢的灵敏程度。
有助增强肌肉耐力和心肺功能。
运动量遍及全身，使体态较易均匀发展。
加速人体新陈代谢，强化血管功能。
跳绳的最佳运动时间
饭前：肥胖者应在饭前跳绳，因为饭前的运
动可以降低食欲。
清晨：跳绳是很奇妙的运动，清晨起
床，睡眼惺忪，若跳一会儿绳，就能使
头脑清醒，精力充沛。
睡前：睡前跳绳可代替安眠
药，帮助你很快就能进入梦乡。
跳绳时的服装
在跳绳时宜穿旧的、宽松的
衣服，最好在腰间加一条带子，
使衣服不会因为跳动而滑上滑下。
跳绳时间的长短
通常是一星期跳5次，每次30分钟。但并非是绝对的，这要视个人的体
力以及需求量来决定。
刚开始学跳绳时，一次跳5分钟也许就气喘吁吁了，那样的话，就不必
强迫自己跳30分钟。动作熟练后，运动30分钟，还会觉得意犹未尽，那时
可适当延长时间。
跳绳运动的注意事项
应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受到伤害。
注意空间是否充足，以免伤到别人。
场地要平坦及干爽，不应使用损坏的绳。
狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。
本章未完，请翻开下方下一章继续阅读