小寒资料集

    (一)左式

    1．两腿屈膝左脚向前轻灵迈出同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出将达终点时手掌撮拢成钩手手腕自然下垂。

    2．右脚向前轻灵迈出左脚随至右脚内踝处脚掌虚步点地同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出将达终点时手掌撮拢成钩手左手同时收至左肋下。

    3．左脚向后退步右脚随之退至左脚内踝处脚掌虚步点地同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出最终成为钩手右手同时收回至右肋下。

    (二)右式动作与左式相同唯左右相反。

    四、鹿戏

    身体自然直立两臂自然下垂两眼平视前方。

    (一)左式

    1．右腿屈膝身体后坐左腿前伸左膝微屈左脚虚踏；左手前伸左臂微屈左手掌心向右右手置于左肘内侧右手掌心向左。

    2．两臂在身前同时逆时针方向旋转左手绕环较右手大些同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转久而久之过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。

    (二)右式动作与左式相同唯方向左右相反绕环旋转方向亦有顺逆不同。

    五、鸟戏

    两脚平行站立两臂自然下垂两眼平视前方。

    (一)左式

    1．左脚向前迈进一步右脚随之跟进半步脚尖虚点地同时两臂慢慢从身前抬起掌心向上与肩平时两臂向左右侧方举起随之深吸气。

    2．右脚前进与左脚相并两臂自侧方下落掌心向下同时下蹲两臂在膝下相交掌心向上随之深呼气。

    (二)右式同左式唯左右相反。

    总结

    五禽戏锻炼要做到：全身放松意守丹田呼吸均匀形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态柔中有刚刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势方可融形神为一体。常练五禽之戏可活动腰肢关节壮腰健肾疏肝健脾补益心肺从而达到祛病延年的目的。