再弯屈肘关节，拳指肩。做时，先将上臂向外旋转，仍保持曲肘及握拳姿势，再将头逐渐转向拳头。并且，依次伸直肘关节和手指，使手指指向地面，缓慢将头转向对侧肩部。
接下来，再让左上肢重复上述步骤。
然后，再使双臂与肩水平，手背相贴，手指伸直指向地面。双手翻向上方，掌心及手指紧贴，手掌及肩部往回收。
这时，手掌及手指仍然紧贴，并且要将双手放置在头上方。
然后，双手逐渐移向脑后，肩关节同时向后移动。
双臂向外伸直，与肩平齐，双手握拳，并使腕关节弯屈。
这时，再放下双臂至两腰侧，并伸向身体后方，手指尽量向上，下颌向上抬起。
最后，双臂放在两腰侧，放松，轻轻抖动手即可完成。
以上动作应持续、缓慢进行，每一步应保持5～10秒钟左右。不过，这是预防动作，对于“鼠标手”患者不宜练习此操。
伸手、抓手，缓解手部疼痛。爱美的你，若是真的患了“鼠标手”，手部疼痛得实在难受，那么，我们告诉你几个绝招：
（1）旋腕运动。做这个动作时，先双臂相对弯曲，使手五指交叉相握，做前、后、左、右的旋转动作，可活动腕关节。接下来，再让双臂自然弯曲并相对，双手呈半握状，并自行做由内向外或由外向内的旋转动作，可使手腕灵活自如。
（2）伸开手掌，用力将手指向前弯曲到最大，像老鹰抓食一样。每天坚持500下即可。对于缓解指关节功能退化、关节异常疼痛效果非常好。
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