第一章 头发是你的首要仪表：秀发闪亮有秘密（2）
（4）锌元素。由于这种元素参与体内多种酶的组成，因此缺锌是引起脱发的重要原因。通常，锌在海产品、牛奶、牛肉、蛋类中含量较多，但同时还应多吃富含维生素c的新鲜蔬菜和水果，以利于锌的吸收。
（5）胱氨酸。胱氨酸缺乏是头发脱落的原因之一，往往先表现为头油较重，头发油亮，然后渐渐干枯变脆或分叉，最后导致秃顶。好膏脂厚味者最容易秃顶，因为肥肉中缺少胱氨酸。所以，膳食中应增加胱氨酸的摄入量。那么，你就要多吃一些富含胱氨酸和蛋白质的食物，比如黑米、燕麦、玉米、黄豆、花生仁、葵花子等。
除了微量元素，蛋白质也是维持头发秀丽的主要原料。如果日常饮食中蛋白质摄入不足，便会使头发营养不良，产生毛根萎缩，头发变细，失去光泽，并容易脱发。因此，我们应保证充足的蛋白质摄入，每天不少于70克，才可以使头发生长良好。蛋白质可以在奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品中摄取。
维生素a和c是维持头发秀丽的重要原料。维生素a能维持人体皮肤和皮下组织的健康，如果缺乏维生素a会使皮肤下层细胞变性坏死，皮脂腺不能正常分泌，毛发便会生长不良甚至脱落。维生素a在动物肝脏、蛋黄、鱼肝油中含量丰富；而维生素c具有镇静、安神、使毛发柔顺和强化血管的作用，应多吃富含维生素c的新鲜蔬菜和水果。
远离损发的不良习惯
身为女性，你一定想拥有一头健康润泽的秀发吧？因为头发健康对美貌非常重要，不但美丽而且是健康的标志。然而，在日常生活中，往往会有很多不经意的小习惯会影响头发的生长，如洗完头发后喜欢用力擦干，经常使用吹风机，把头发弄得过分干燥等等。虽然护发已经成为我们日常化妆中的一个重要步骤，但操作不当“护发”反倒会害了头发，因此要防止走进护发误区。
那么，如何保护头发才能达到自己的愿望呢？首先检验一下自己是否有损害头发的不良习惯，并改正它。以下几种护理方式是有损头发健康的：
本章未完，请翻开下方下一章继续阅读