学生时代赢在心态

    第五章 高情商是这样练成的（14）

    a先生：你好，我好；

    b先生：你不好，我好；

    c先生：你不好，我也不好

    d先生：你好，我不好

    a先生认定“我好你也好”，一直处于自我肯定的状态，将自己的感觉如挫折、生气等，站在平等的位置明白表达出来，而不是批判别人或严厉的自我批判、贬抑。

    b先生“我好，你不好”， 是对事情解释的习惯，所以极具攻击性。当他强烈指责、批判对方，内心的感觉可能是愤怒的，他的情绪不仅让对方感受到压抑，他自己也很难获得真正的快乐；

    c先生认为“我不好你也不好”，生活一团糟糕，在这样的人眼中这个世界是灰色的，人与人之间是相互伤害的。

    d先生认为“我不好你好”，是明显的退缩型。这样的感觉是委屈、沮丧的。和攻击性行为一样，只是不断在累积负性的感受和情绪，并未将内在和外在做一个良好地连接。

    每一个人都会自觉不自觉地进行自我剖析，明确自己属于哪一个类别，同时尽量将自己调整至a先生那样的自我肯定状态。那么在日常生活中我们如何照料自己的心灵呢？

    1.认识自己的情绪。

    当发现自己有负性情绪时，首先明确自己的情绪是如何来的；其次要接纳自己的情绪，并思考这种情绪是基于自己什么个性、习惯；第三，如果换个时间，换个场合，同样的事情发生，自己会不会依然有这个情绪出现？

    2.觉察情绪的根源

    我们要允许自己有权利出现各种各样的情绪。清楚地感觉到自己的情绪之后，要探究这个情绪的根源。每个人的动机、情绪都是对的，但不同的行为会造成不同的后果，所以觉察自己情绪的根源，并将产生情绪的原由表达清楚，会建立良好的沟通。

    3.以适当的方式释放情绪

    人们往往有个误解，如果表达自己的感觉，是不是被周围的人认定是非常情绪化呢？事实上正好相反，越害怕表达自己的情绪，越容易情绪化。因为未表达的感觉被压抑是有时限的，如果始终不去处理，日后总会爆发出来，此时反而让人觉得你情绪化。因此每当情绪或感觉出现时，要适时表达，如细水长流般的释放出来，而不是在累积太多的痛苦后，像火山一样猛烈地爆发。