情景：我因为别人对我的伤害而感到生气。（愤怒）
自我对话：我要将这样生气的情绪调整过来，一味地怨恨、责备别人没有什么真正的意义。
情景：我觉得失去了生命中的重要东西，因而感到十分无助。（悲伤）
自我对话：我需要别人的一些支持来渡过难关，只要大家共同努力，一定会使事情向好的方向发展。
情景：因为自己而造成对别人的伤害，我感到自责。（自责）
自我对话：一味地自责于事无补，重要的是要了解对方真实受损的程度，知道对方的真实感受，并且给予对方所需要的补偿和安慰。
情景：我觉得身处于不确定的威胁中，感到紧张不安。（紧张）
自我对话：这种不可知的状态和环境的确是挑战，但同时也是机遇，如果我能够很好地处理这种状况，我的能力就会有新的提高。
四、积极的自我暗示
缺乏自信的人常会觉得自己是受轻视和冷落的一个人，没有从别人那里得到应有的尊重。周围环境真的对你的一切都不公平吗？未必！其实，要想得到别人的尊重，首先自己必须尊重自己，而不是轻视自己，不要夸大过去的失败经历，避免将自己与成功人士作比较。每一个人都各有特点，他能在一方面取得成功并不意味着他在任何方面都比你强。尊重自己，不要说自己的坏话，当你产生“我不行”的念头时，你应该大声地对自己喝一声：“停！”阻止你继续循着这样的思路想下去。用欣赏的目光看待自己，每天给自己一些积极的健康的自我暗示。
五、正视别人
缺乏自信的人大多目光游离，不敢正视别人，偶尔碰上别人的目光也会极快地移开自己的视线。“眼睛是心灵的窗户”，你的心理活动会在你的眼神中体现出来。与人交往中，如果对方不能正视你，你会怎么想？他是害羞吗？他是有意隐藏真实的动机？他是在说谎吗？所以正视别人很重要，就等于告诉对方：我是很诚实、认真、光明正大的。当你能够正视别人的时候，别人也就会用平等的目光迎合你的目光，达成交流。
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