当我们陷入了负性情绪之中，应该做什么呢？寻求你信赖的人倾诉，及时调整情绪，回归到白域。
如果已经进入到了浅灰域，就应该找心理咨询师了。心理咨询师会以心理咨询理论为基础，借助心理辅导技术，依托丰富的社会阅历和对学校生活样态的了解，通过面对面的交流帮助来访者找到症结，纠正其不合理的信念和不正确的行为方式，最终缓解由此产生的心理冲突与压抑，使其获得内心的和谐，增强自信心和自主能力，并积极地适应生活，完善自己的人格。心理咨询师会陪伴他们走出灰域回归白域。
温馨提示：有学校教育背景的心理咨询师最适合学生。
如果已经进入深灰域，需要找心理医生帮助，心理医生会借助药物进行治疗，消除或减轻患者心理上的痛苦与压抑，帮患者控制或摆脱变态的行为，正常地生活。我在全国做培训时，许多学员都问一个问题：神类药物是不是有副作用呢？当然，是药三分毒，精神类药物除了对机体有副作用之外，更重要的是心理上的副作用，它会使人产生明显的弱势感。
每个人在接受心理支持之前，应该对自己有个初步的界定，选择适合自己的支持者。当你向心理医生求助时，本身就是在告诉医生：你已经确认自己属于异常的人格和神经症了，而家族病史会为医生诊断提供佐证。
女孩：一纸“强迫症”，游离人群五余载
文静的父母都是普通劳动者，他们没有太多的文化，在与人交往上诚实守信，对文静的家教很严，她在各种条条框框的约束下成长。父亲从事精密仪器安装，单位规定如果零件丢失就要个人赔偿，这对本来收入就很低的父亲来讲无疑是压力，他每天上班都战战兢兢，生怕丢了精密的零件，总是反复检查核实。文静六年级时，父亲在例行体检中被诊断为强迫症。父亲的强迫症属于职业病，需要转岗，但转岗要下浮两级工资的现实，使性格内向、本来心理承受力就不强的父亲整天唉声叹气，怨天尤人，脾气暴躁，难以沟通。家里气氛顿时紧张而压抑起来。在文静的心目中强迫症是一种让本人痛苦，同时剥夺周围人安宁生活的可怕病症。终日心惊胆战的文静小升初只考进了一所普通的初中。
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