1988年10月12日，著名作家丁玲80寿辰时说：她的健身“秘方”十分简单，那就是“散步”。散步成了她生活中的一个重要内容，就像离不开布帛椒粟一样，在紧张的工作之余，她每天都要挤出一个多小时，到马路的树阴下散步。
1985年3月16日，艺术大师刘海粟九十华诞。他和夫人夏伊乔结伴起舞，在《蓝色多瑙河》舞曲中舞态轻盈，风度潇洒，令人难以相信这是年高九旬的老人。舞前，他披露了他的健康之道，刘老说：“我年轻时就喜欢运动，如骑马、打网球等等”，“现在年事高了，就争取经常散步”，把“身体疗法”和“身心疗法”结合起来，“胸中无垒寿自高”是他身心疗法的概括。
冬泳。冬泳可以降低体温，延年益寿。冬泳活动，早在建国初就有人进行，但是作为一项群众性的运动，是从八十年代兴起的。通过对冬泳者体质与健康的研究，可以肯定地说对健康确实有益。
每个人的实际情况不同，不可能从事多种运动，只能在自己身体条件允许的情况下，选择一项适合自己的运动。选择一项运动，关键是要能够持之以恒，坚持下去就会见到效果，不仅提高了自己的身体素质，而且，也培养了自己的意志和毅力。
在爬楼梯中减肥
你知道吗？平均每爬一层楼梯可以燃烧1．8卡路里，而每下一层楼梯燃烧0．8卡路里。听起来似乎有些不可思议。
新加坡体育理事会的郑孔川曾说，如果你的办公室在4楼，你每天上下楼梯4次的话，按照5天工作日来计算，你每周消耗大约200卡路里，相当于快速步行一个小时，或者骑自行车半小时。
疾病控制中心的一名研究者尼科尔?克尔说，如果你每天花10分钟的时间上下楼梯，那么一年中你大约可以减掉10磅，可见爬楼梯这种运动多么有助于减肥。
每次看到楼梯的时候，都好好想一下，在心里默念“我要减肥，我要健美，”然后愉快地选择走楼梯。最重要的是，不管多累，你都要把好习惯坚持下去。
都市流行“走班族”
步行作为日常的锻炼方式，确实是能够改变你生活的一种好习惯，也确实是有助于你实现健美目标的最有效力的习惯。过去20年来，有许多研究已经证明了快速步行的益处。
通贯持不懈的快速步行，已有成千上万的人们改善了健康状况、减轻了体重。如果你觉得步行不能像其他更剧烈的运动方式那样，给你带来同样的益处。那么，你可以选择其他运动方式。
发表于《新英格兰医学》杂志2002年9月号的一项研究显示：绝经后的女性如果坚持有规律的步行，可以像那些做剧烈运动（如打球、跑步等）的女性一样降低患心脏病的危险。这项研究认为，步行像其他剧烈运动一样有益于你的心脏健康。
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