只要你随着这些步骤坚持下去，相信不久你的整个人会变得形体优美，气质高雅，在大街上行走时，旁人纷纷投来惊羡的目光。
30天成为优雅美人
非常羡慕学芭蕾的女孩子们，举手投足之间都充满了优雅感，平常的衣服也可以穿得非常漂亮。如何让自己也变成一个“气质公主”？马上开始一段提升气质的芭蕾体操锻炼，先行动起来，根据自身情况，量力而行。30天即可感受到提升气质的实际效果哦！
练习一
慢慢地放倒上身，在重复正确直起和放倒动作的同时，引导体内能量的流向。这是本套体操的基本功能，关键在于伸缩身体的同时，要注意调节呼吸的节奏。
1．坐在床上，两脚掌相对，以大腿根部为轴，上肢前倾，这就是放倒的动作要领。在做这套操时，要特别注意下腹部。
2．从腹部开始，慢慢直起上体，感觉就像脊椎在一节一节地立起，切忌头部抬起的速度过快，呼吸要均匀，可以心中默数1～8。
3．在直起上体的过程中，颈部伊直，背部要伸展。以这种姿势，从头部开始，利用头部的重量，引导上体前倾。同时注意丹田，保持平稳的呼吸。以此为一组，重复练习4组。
建议身体僵硬的人，使用椅子帮助练习。
1．股关节僵硬的人，在做上述动作时，会感到比较困难。所以建议您使用椅子帮助练习，腰部贴紧椅背，两脚并拢，坐好。
2．以上体前倾为开始，保持呼吸的均匀，直起上身。然后再从头部到腹部完成一个前倾动作，同时保持呼吸。长时间保持同一姿势工作的人，可以利用这一练习，放松肌肉。
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