体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（9）（2/2）
扶把的方法分两种：一种是双手扶把，面向把杆，身体离杆约一小臂的距离，双手轻放把杆上，两手距离与肩同宽，肘下垂，肩下压；另一种单手扶把，侧身对把杆，单手轻放把杆上，稍在身体的前面一点。
扶把练习动作包括压腿，压腿是优美舞姿的开始，它能解决腿的软度、胯的开度；压腿也是扶把练习的重点，它能调动腿部的全部肌肉，通过拉伸动作来刺激腿部血液循环，排除多余水分，消除赘肉，减轻腿部肌肉疲劳感，塑造腿部完美线条；如此轻松愉悦的秀腿动作，你没有理由拒绝。
有芭蕾舞基础的人可以练习基本舞姿与乐感，在芭蕾中，把杆帮助练习者完成动作时调整重心。在扶把练习时应保持适当的距离注意扶把的力度和姿态，使动作得到完整的发挥。谨记芭蕾的重心是高高提起的，因这使舞姿显得轻盈、高雅。
如果你的芭蕾基础比较牢固，就可以训练舞蹈的感觉和对音乐的感悟，大多数动作是以舞姿的形式出现，伴随着优美的古典音乐进行的，到最后成为一个舞蹈组合。除了尽量准确地完成动作以外，练习者在舞蹈的同时通过联想将身心都融入芭蕾中，使形神结合。根据音乐的内容，融入自己的感悟，通过肢体表现出来，才能由表及里地提升整个人的优雅度。
基本动作
五个基本动作
以下是芭蕾的五个基本动作，掌握了这五个动作，你在家里也可以对镜练习，以便能更清楚地看清自己的动作做的是否到位。
1．后蹲
右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
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