持久力。有意识地收缩需要练习的肌肉，保持长时间的肌肉紧张，这比做几十个仰卧起坐要管用得多。
普拉提基本功练习
练武前要先学扎马步，普拉提也有它的基本功。但放心，你不必先花3个月去学习基本功，只需要仔细阅读，把它们运用到普拉提的动作中，就可以让你得到练习的最大效果。
动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
把握好身体的姿态，能够长时间体会到训练带给身体的刺激。腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。
1．普拉提的呼吸
要想学会普拉提，首先就要学会呼吸。普拉提的呼吸与我们日常的呼吸正好是相反的，它要求运动者在呼气的时候学会运用腹部的肌肉。
呼吸的方法：
用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。
呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不绎气进行
训练。
运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
普拉提运用横向呼吸法，保证运动过程中肺部能吸纳大量的氧气，同时保持腹部深层一直处于收缩内曲的状态。做普拉提运用横向呼吸法，能促成正确的动作模式，同时让你肺部吸纳最大量的氧气。
吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷，这样呼吸，能协助你运动时同时保持腹部一直收缩内曲。
坐或站直。置双手于胸腔骨旁。吸气，胸腔骨向横扩张，但肚子不要上涨，感觉胸骨的移动，沉肩。
吸气时，尽量将胸腔骨下陷进身体。感觉两边胸骨往中央移近。
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