第6章 健康资本——缤纷人生的幸福名片（13）（2/2）
穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。
——家务健身操
整理床铺弯腰动作，收紧臀部，锻炼大腿和臀部。
手洗衣服双臂一伸一缩，牵动胸肌，能锻炼手臂，运动胸肌。打扫地面站在一处，扫帚尽量伸向远处，大幅度转动腰，有利于锻炼手臂和瘦腰。
擦窗户时动作要大，这样运动双臂、胸部和腰部。
打掉灰尘时以脚尖站立，伸手往高处打掸，锻炼小腿，同时，弯腰及伸手掸低处，锻炼腰部和上下肢。
收拾杂物以脚尖站立，尽量向高处取放东西。弯腰向下时，要保持腰部挺直，增强腰部、大腿和小腿的力量。
■ 赤脚走出好健康
在公园里，你是否见过这样的场景：一些中老年人赤脚(或仅穿袜子)在铺着鹅卵石的道路上来回行走或跳舞。但你却不知道他们为什么这样做吧？因为赤脚走路有益于健康。
在国外，19世纪的德国科学家克纳普就提出赤足行走能预防和治疗很多疾病的观点，并强调其对神经系统的疾病特别有效。如今，世界上许多国家的疗养院，都主张赤脚行走来治疗神经系统及心血管等方面的疾病。
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