常见的谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等，职业女性在选择早餐时，以这些食物或含有这些食物成分的食品为早餐的主要内容，获得的营养才会更充分，营养结构才会更合理。
此外，早餐要讲究酸碱平衡。但是在生活中，有不少女性早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆等，也有人吃些蛋类、肉类、奶类等食品。虽然这些食品含有丰富的碳水化合物及蛋白质、脂肪，但都属于酸性食物，酸性食物在饮食中超量，容易使血液偏酸性，导致体内生理上酸碱平衡的失调，还会出现缺钙症。
所以，早餐还要适当摄入一些碱性食物，如蔬菜、水果等，因为蔬菜水果中含有比较丰富的碱性物质，所以只要吃点蔬菜、水果补充一下就能做到早餐营养的酸碱平衡。
总之，健康营养的早餐应该注意一些营养搭配：
——早餐的各种营养供给量，一般应占全天供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素b1等，其供给量可增加到35％左右。
——按照“主食搭配、荤素搭配、粗细搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能做到每天有粮有豆、有肉有菜、有蛋有奶，做到营养结构均衡、酸碱平衡。
——健康营养早餐应包括粥面类、糕点类、菜系类等三类食物，粥面类以饱腹为主，糕点类以调整食欲为主，菜系类以调味解腻为主。在餐后最好吃1～2种水果。
如果那些早晨起来，习惯喝一杯牛奶，煎一个鸡蛋，吃一些肉片，拿上一个水果便匆匆冲出了家门的朋友，能改变一下这样的习惯，她会摄取更多的营养，从而拥有更多的健康与美丽。
呵护极致睡眠
“睡一个好觉，胜似吃补药”，所以良好的睡眠是健康的保障。科学的睡眠习惯、优质的睡眠质量都是第二天积极生活的开始。爱睡的女人美丽，睡眠是女人最省钱却最有效果的美容之术。空出更多的时间享受睡眠吧，在轻松的睡眠中找回健康，找回昔日那红润而光泽的肌肤！女人一定要睡好！
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