女人美丽书

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女人美丽书 第四章(8)(2/2)

    看着模特们穿的紧身裤,显出双腿的修长,你也有种冲动,于是选了一条,也希望自己能穿出模特的效果。可进了试衣间,却发现理想和现实相差太远,大腿在紧身裤的衬托下更显肥胖,尤其是大腿外侧的脂肪,堆积起小山坡一样的曲线,让你实在不好意思走出试衣间,站在众目睽睽之下。这时的你是不是要痛下决心,瘦腿了?

    其实,实现美丽的梦想并不难,坚持做下面的运动,你也能拥有模特般的瘦腿。

    直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝,使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。

    大腿前侧

    1.直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次

    2.请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

    3.直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉抱于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

    大腿后侧

    请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

    大腿内侧

    1.请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

    2.这个动作很有效果。坐在地板上,双手放于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球(约足球大小),用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

    除了运动之外,你也可以借助穿塑身裤改善你的线条,让大腿线条变得好看,长期穿的话,肉也会集中在应该集中的地方,臀部也会变得比较翘。

    拥有妙姿小腿

    小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征,可是你知道什么样的小腿才是标准的吗?跟身材一样,**也有它的比例和尺寸,它的计算方式是这样的:

    小腿长度:大于身高的26.3%;

    最大圆周:大约是小腿长度的四分之三;

    三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。



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