新时代都市人心灵减压的必读经典

    chapter 4   别紧张，教你控制坏情绪（4）

    生活中难免有一些坏情绪：恐惧、焦虑、愤怒、委屈、抑郁、烦躁等情绪，当你无法控制这些坏情绪时，你就会被他们折磨得痛苦不堪。而且，情绪是非常有力量的，可以说，没有任何一种情绪，不伴随着力量。比如，愤怒，就很有力量。许多领导都很擅长靠“发脾气”来鞭策员工去行动，去达成自己的目标和意志。就连抑郁，都是很有力量的，它的力量如同乌云，大到可以遮挡生命中的“阳光”——希望。

    生活中，一旦你无法消除自己的坏情绪，就会在它的控制下变得很狼狈。

    最近一个月以来，张女士经常出现紧张害怕、提心吊胆的情况，严重影响了工作与生活，为此，她专门咨询了心理专家。

    面对专家，张女士详细说明了自己的情况。原来，张女士今年28岁，在一家合资企业做管理工作。最近一个月以来遇到了很多烦心事：上班路上认错了人，尴尬得要命；在办公室里一不留神，把要复印的资料塞进了碎纸机；坐公交车时坐反了方向，车过了3站才恍然大悟。张女士说，在上学和工作时她都对自己要求很严格，不允许自己有丝毫差错，脑子里的那根弦一直紧紧绷着。这段时间，工作和感情上的事都让她觉得压力很大，经常心绪不宁，担心自己会犯错。

    专家认为，其实，让张女士忐忑不安的“肇事者”就是现代都市人常遇到的坏情绪——“焦虑情绪”。近年来，随着人们生活、工作节奏的加快，越来越多的人感到压力沉重，也有越来越多的人正受着焦虑的困扰。在大多数情况下，这些情绪反应是正常的，如果反应过分强烈，或体验到与事实不相符合的反应时，就会影响正常生活。如果经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕、提心吊胆，就可能患了焦虑障碍。

    专家强调，当坏情绪来袭时，关键时刻要让自己学会深呼吸，因为这是对坏情绪的急刹车。

    当你发现自己处于恐惧、焦虑、愤怒、抑郁、烦躁的时候，就深呼吸。你要做的，就是不要像遇到狮子的羚羊一般，着急逃跑，而是在深呼吸中好好感受一下这个情绪。你需要专注地感受这个情绪在你身体里面怎样存在，是导致胃痛、胸堵，还是使你浑身颤抖？不要在心里对它吼叫：“走开！不要过来！”而是要在心里对自己说：“我知道你们的存在了。”