(2)弄清楚自己为什么而焦虑。
(3)看看自己能改变什么,能做什么。
(4)对将要发生的事情有所准备,而不是回避。
(5)分散对焦虑的注意力。
(6)多做运动,保持身体的活力。
(7)精神激励,每天奖励自己一首喜欢的曲子,重新布置一下房间。
(8)专心致志,集中精力做某件事。
(9)放松,画一幅小画,看场搞笑电影,深呼吸。
(10)考虑自己能做什么,开始做,并坚持做完。
(11)做出决定后就不要再担心----人一旦开始行动,就不会再害怕了,只有未知才是可怕的。
(12)寻找一种可取的思考方式。
总分40分左右
焦虑正在慢慢逼近你,在它还没有伤害到你的时候快速做出反应,不要听任它生根发芽;对一个可能发生的问题,焦虑是很自然的反应。做出决定后接下来的并不总是不好的结果,谁都不可能对任何事都十拿九稳,你解决问题的速度越快,你经受焦虑的时间就越短。
40分者消除焦虑8式:
(1)战胜消极的想法。
(2)学会换位思考,例:杯中有半杯水时,要想:真好,尚有半杯水呢,而不是想:真糟,只剩半杯水了。
(3)不要总是“担心自己很没用”。
(4)正确评价自己,不要总问自己“我这样做现实吗,合适吗?”
(5)不要被失败打倒,相信失败是成功之母,失败让人每时每刻进步。
(6)不要非黑即白走极端,生活是个多棱镜,有很多美好的角度,学会从好的角度看问题。
(7)不要陷入自责和自暴自弃的情绪中去。
(8)不要悲观预言,对什么事情做最坏的预设。
30分以下的
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