1992年，世界卫生组织指出：在所有的运动中，最好的运动是步行。步行对人体的好处 远大于诸如高尔夫球、台球等运动。
其原因主要有两个：首先是因为人类直立行走是经过100多万年才进化完成的。所以说 ，我们的各种生理功能、心肺结构、骨骼肌肉等各个方面最适合行走。
其次是因为运动有三个原则：有恒、有序、有度。有恒是指经常的、有规律性的行为。 有序是指循序渐进的行为。有度是指适度的行为。因此，步行是最有益健康的，其他的各种 运动，都会或多或少的受各种条件因素制约。而我们只要每天出门不坐汽车，上二楼不乘电 梯，踏踏实实多走几步，就可以达到健体强身的目的。当然，这也是最简单的运动方式。它 不受年龄、地点的限制一年四季都可以，所以能够真正做到有恒、有序、有度。要知道，偶 尔一次的剧烈运动对健康是不起任何作用的。
每天步行40分钟以上比较合理，但还要坚持一个星期运动5次以上，这样的运动才真正 做到了“有恒、有序、有度”。
当步行形成一种习惯时，健康就离你不远了。
跑步的好处
早在20世纪20年代初，心脏病学之父怀特就指出了跑步对身体的好处。
跑步不但可以逆转冠状动脉硬化斑块，还能明显使体型健美，得到脂肪，达到减肥的 目的。更重要的是跑步能使神经系统功能尤其是平衡功能得到改善，并使情绪变得愉快，思 维变得敏捷，从而变得更聪明。
因此可以说：跑步，是通向身心健康的捷径。
跑步时，氧的需求量增加，要求呼吸加深，这就使得呼吸系统得到了锻炼，同时也使肺 活量增大了。跑步还可以增加肌肉力量和耐力，使人精神饱满。
在跑步时，肌肉的扩张活动使血液循环能力加强，流过冠状动脉的血量也成倍增加，能 够获得较平常多的氧气和养料。
跑步作为一种全身运动，对全身器官组织都有良好的锻炼作用。跑步可以收到减肥之功 效，还能促进血液循环和新陈代谢，增强肌肉的弹性和力量。
一般的人都选择健身跑。健身跑，就是指强度低、速度慢、距离较长的慢跑。健身跑的 减肥效果好，是因为它以体内脂肪组织中的贮脂和血中的脂酸作为主要能源，有效地减少体 内的脂肪贮量，降低血中的脂酸含量，达到减肥的目的。健身跑每周至少要进行三次，每次 15—20分钟，才能取得好的锻炼效果。开始时运动量不宜过大，身体适应后再逐渐增大。
有氧运动
运动可分为两大类：
一类是无氧代谢运动，即肌肉在得不到持续的氧气供应下剧烈地运动，如百米赛跑、举 重、跳远、跳高等。这种靠肌肉爆发力支撑的运动，会临时从内脏、大脑中调出能量以供应 肌肉需要，而且使内脏处于缺氧状态。这种运动不利于身体健康，对于身体虚弱、有病的人 或中老年人更不适宜。
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