补充水分的方法。在大量出汗的运动后应重视补充水分，但绝不可开怀畅饮，一次摄取量应在100毫升左右为宜。考虑到能量的补充，还应在饮料中适当添加一定量的盐和糖，切不可饮用生水和过量的冰水，水温以15℃上下为最好。
沐浴和洗澡。在运动后进行淋浴，可使心情爽快，促进疲劳消除。若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担；若立即用热水沐浴，会导致皮肤血管进一步扩张，使血压更趋低下，严重时可以引起脑缺血，保持40℃左右的水温才适于解除疲劳。
二、对付无情水火的智慧
有三个少年在冰上玩耍，其中一位不小心踩在了薄冰上，一条腿陷进了冰水，身旁的一位伙伴看见了急忙跑过去拉，结果冰层快速地以更大块陷落下去，两个人同时落入水中。这时远处的另一位少年见状也急忙跑过去拉，不幸也落入水中。最后，只有第一位冲上去救人的少年被救上了岸，而其余两位均不幸遇难。第二位冲上去救助伙伴的少年被追认为“舍己为人的好少年”。虽然获得了荣誉，但却失去了灿烂的生命，这不能不说是人生的一大悲剧。假如他们懂得一些自救常识，并且在危急关头保持清醒的头脑，那该多好啊！十几年前，克拉玛依一场大火夺去了几百名青少年的生命，成为震惊世界的惨案。而其中一个小姑娘却在发现火情后，没有乱挤乱撞，而是逃进了剧场的厕所，拧开水笼头，将自己浑身浇湿，又用湿布蒙上嘴巴，躲在厕所的角落里等来了救援人员，幸免于难。
水和火，是我们生活当中必不可少的，可以给人们的生活带来福音，是生活的好帮手；但也会翻下脸来置人于死地，成为铁面的杀手。父母要让孩子懂得，水火无情之时要运用智勇救自己于危难之中。
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