两手间隔比肩宽，四指并拢与拇指成“八”字形支撑，身体重心均匀地落在两手、前脚掌与后腿膝关节之间。躯干略微弓起颈部自然放松，头与躯干保持在一条直线上，两眼平视前下方40～50cm，保持呼吸均匀，聆听口令“预备”。
②听到“预备”口令后，运动员随之吸一口气，慢慢伸展双腿，后腿膝盖离开地面，平稳地抬起臀部，与肩同高或略高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，背部肌肉绷紧并略成弓形，两手用指端撑地，两臂略向后用力，此时体重主要落在两臂和前腿上，身体重心在两手与两脚之间，其投影点距起跑线15～20cm。
前腿大小腿夹角约成90～100度角，后腿大小腿夹角约成110～130度角，前后小腿趋于平行，构成较好的用力角度。“预备”姿势应该稳定，两脚贴紧起跑器抵足板，集中注意力，随时准备完成双于推离地面和两腿的蹬伸动作。
③“鸣枪”/“跑听到枪声，运动员的双手应迅速推离地面，双臂屈肘前后大幅度摆动。两腿迅速蹬离起跑器，使身体向前上方运动。躯干前倾幅度应使躯干级轴与水平线约成15~20度，蹬离起跑器的动作应是两腿同时以最大力量来完成，但随即转变为非同步的动作。后腿仅稍蹬伸，便迅速屈膝向前上方摆出，后腿前摆时，膝关节需要绷紧，使脚掌不要过高离地。以保证脚掌随后的开始接触地面。同时前腿快速有力蹬伸髋膝踝三个关节，后蹬角度42～45度。
起跑后的加速跑是从前腿蹬离起跑器到进入途中跑姿势之前的一个跑段。起跑后的加速跑应尽快接近或达到最高速度。起跑后的加速跑的任务是：充分利用起跑获得的初速度，在较短距离内尽快获得更高的速度。
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。第一步应尽可能快，着地点应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。
前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。摆臂的方向应与人体运动方向一致，臂前摆时，时关节角稍小于90°，后摆时肘关节角稍大于90°起跑后的加速跑阶段，距商一般约为25 ～30米，男子用1315步，女子用15～17步跑完。正确和积极地完成起跑后的最初几步取决于较小的躯干前倾角度和运动员动作的力量与速度。
(本章完)
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