妈妈宝宝小毛病，巧妇一本就搞定

    第六章 产后起居护理小偏方（9）

    2.仰卧起坐。仰卧起坐我们再熟悉不过了，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比一分钟做60次要好很多。

    3.蹲坐练习。双腿分开，与肩同宽，背部挺直，弯曲膝盖，降低臀部，想象自己坐在一张椅子上。刚开始练习时，可以准备一把椅子，慢慢将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由地练习。

    4.跨马步。跨马步的要领是：一腿向前大跨一步，保持身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加有效，还可以变化方式。不仅向前跨，还可以向后、向左、向右跨等。

    5.爬楼梯。上楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。爬楼梯时，身体必须略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，还能增强内脏功能。不过，爬楼梯瘦身效果虽然佳，关键还在于坚持。

    6.游泳。游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可以提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，两个月就能使你焕发神采。

    另外，还有一个食疗小偏方，对懒妈妈比较适用。准备黄耆15克、茯苓20克、洛神茶5朵、清水1000毫升、代糖适量。将药材洗净后放入茶壶中，水煮开后冲入茶壶中，泡五分钟后出味成红色，即可加入适量代糖，或放凉后过滤取汁，放入冷藏室冰一下，凉凉的喝更可口，既增强免疫力又有瘦身的功效！

    堂妹从床上坐直了身子，非常认真地看着我给她写好的瘦身方案，然后抱住我说：“还是姐姐对我好，这次我要恢复身材就全靠它了！现在我是信心百倍啊！”堂妹做出一个胜利的手势，尔后又忍不住笑了起来。这时，婶婶也走进屋来，看着婶婶欣然的笑容，我想这次回老家总算帮堂妹把“问题”解决了。

    按摩胸部，新妈妈依然身材傲人

    很多初为人母的妈妈，在享受了当妈妈的喜悦之后，却出现各种各样的的问题：有的是下垂，有的是萎缩。

    “为什么生了孩子，哺乳完后，就会萎缩、下垂，而一些母亲就不会遇到这种问题？”有不少年轻的妈妈向我咨询这样的问题。其实，作为一个一岁多孩子的妈妈，我也曾经面临产后萎缩、下垂等问题。可能是因为自己本身是一位中医，在面对这样的问题的时候，还算游刃有余。不过，对于一些年轻而又缺少经验的妈妈来说，产后萎缩、下垂足以让她们手足无措、方寸大乱。比如我的小学妹张扬就是其中典型的代表。