怀孕育儿宜忌百科

    孕期饮食营养很重要（3）

    ◆  某些传染病可以影响肠道对维生素b12的吸收。

    准妈妈宜补充铁元素

    铁是自然界中重要的矿物质，也是体内蛋白质和酶的关键组成成分。准妈妈要多吃含铁食物，预防贫血症的发生。

    ⑴准妈妈需要补血

    女性每次月经来潮都要损失10～30毫克铁，故平时铁储存量就不足。孕期血容量增加，其中血浆增加量比红细胞增加要多，因此血液相对稀薄，容易导致生理性贫血。胎儿的肝内可储存大量的铁，可以供给他出生后半年的消耗，这些铁都是由母体供应的。准妈妈本身也要储存一些铁，以准备弥补分娩时因流血造成的损失。由此可见，怀孕后补铁是十分重要的。

    ⑵补铁就是补血

    铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可导致准妈妈出现心慌、气短、头晕、乏力等症状，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。准妈妈要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备。

    ⑶含铁丰富的食物

    为了补铁，孕期应适当多吃些鱼、瘦肉、肝、蛋、虾米等动物性食品、新鲜蔬菜以及黑芝麻、黑木耳等。注意荤素搭配，同时多吃些柑橘类水果。随着孕期的增加，铁的需要量也随之增加。一般来说，妊娠后期，每天要补铁18毫克。

    温馨小提示

    准妈妈每日铁摄入量不能少于28毫克。多吃些富含维生素c的食物，如绿叶蔬菜，与铁同补，可增加肠道对铁的吸收。

    孕早期宜补充维生素克服妊娠反应

    大多数准妈妈在妊娠5～6周会出现恶心、呕吐等妊娠反应，尤其晨起及饭后较为明显，有的还会出现偏食、厌食等。这是正常的生理现象，一般3个月左右可自然消失。这时要鼓励准妈妈多进食，膳食以清淡容易消化吸收为宜，少食油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，不喝咖啡，不食辛辣等刺激性食物。