坐在椅子上，双手相握于后背部，然后伸直轻轻向后上抬，使胸部自然向前扩张，动作和缓，以感到心胸通畅为宜。然后放松调息，做胸腹式呼吸。同时头部要配合手部的动作向上看（高血压患者不可抬头过高，以免眩晕），做10次左右。
可以清除废气，镇静神经，驱除大脑疲劳。
腰部运动
叉 腰 扭 转
双手撑腰，从左向右做腰部环绕动作。然后，从右向左做腰部环绕动作。各做20次。
可以增强腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
上肢保健操
揉 拿 上 肢
将左手手掌放在右肩头，将右肩头的肌肉像握球一样握在手中，用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，一松一紧地进行抓捏。从肩上开始，至手腕结束。动作要连绵不断，用劲由轻到重，不可突然用力，揉拿10次。换手用右手揉拿左肩10次。
拍 打 上 肢
左手五指并拢微屈做成空心拳，拍打右侧颈肩臂外侧20次左右，然后换右手拍打左侧肩臂外侧。拍打力量要适中。
放 松 手 部
这也是避免肌肉紧张，使手部无僵硬感的好方法。先把两只手臂向左右两边伸直，与身体成90°角，手掌伸开，与手臂在一条直线上，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。反复进行这种放松手部的动作。
举 手
展开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。这种简单的动作可以帮助手恢复白嫩，并减少青筋显露。
握 拳 伸 展
紧握双拳，然后伸开，尽量伸展五指，每天用力地做3～5分钟。能帮助解除紧张，并使手部柔软。
捻搓手指、手背
以左手的拇指、食指捏右手指的两侧，依次捻动指节，自上而下，交替进行。然后，两手掌用力相对搓动，由慢而快，直到手掌发热为止。翻掌，两只手背互相用力揉搓，直到手背发热为止。
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