在怀孕第3个月，蛋白质是准妈妈需大量摄入的营养物质。蛋白质又
分为植物蛋白和动物蛋白，来源非常广，口蘑、松蘑、猴头菇、芸豆、蚕
豆、牛蹄筋、海参、贝类等食物中蛋白质含量都比较高。
除了蛋白质，碳水化合物也是必须要摄入的物质。此外，脂肪酸、维
生素和钙、磷等能够促进胎儿大脑和骨骼发育，准妈妈也应保证充足的摄
入量。枸杞、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌等微量元素，经常食用不仅
能补充微量元素，还能增强机体的免疫力。
饮食口味要清淡
从现在开始，准妈妈要减少食盐
量， 因为盐中含有大量的钠。在孕
期，由于肾脏发生变化，功能减退，
排钠量相对减少，从而失去水电解质
的平衡，引起血钾升高，导致心脏功
能受损。如果体内的钠含量过高，血
液中的钠就会由于渗透压的改变，渗
入到组织间隙中形成水肿。因此，多
吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚
至引起妊娠高血压等疾病。
然而， 长期低盐也会有不良反
应，正常的准妈妈每日的摄盐量以不超过6克为宜。
不要忘了补镁
镁是构筑孩子健康的至关重要的基石之一。镁不仅对胎儿肌肉的健康
至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头3个月摄
取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小，幸运的是，在色拉
油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易
找到镁的身影。同时，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
孕４月：增加维生素，补钙正当时
进入孕中期后，需要为了胎儿骨骼肌肉的发育而补钙，同时还应该摄
入含碘丰富的食物，帮助胎儿脑细胞和神经系统的发育。
增加维生素
为了帮助准妈妈对铁、钙等微量元素的吸收，这个月要相应增加维生
素a、维生素d、维生素e、维生素b1和维生素c的供给。维生素d有促进钙
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