第一章 排出体内毒素，全面调养身体（6）
长期存放的饼干、糕点、油茶面、油脂等，特别是容易产生哈喇味的油
脂，油脂酸败后会产生过氧脂质。研究人员发现，过氧脂质进入人体后，
会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大破坏作用，并加速人的衰老。
这些零食不宜吃
因为我们平常所吃的零食大部分都缺少维生素和矿物质，所以被称为
垃圾食物。如薯片、果冻、果脯、肉干、饼干、爆米花、冰激凌、烧烤
食品等这些零食，不是油炸就是高脂肪、高糖的，而且有些还含有致癌
成分，它们往往会对肌肤造成刺激，使肌肤难以维持良好的状态，引发肥
胖，甚至诱发疾病。
有助肠胃蠕动的排毒操
人在出生后不久，就会有各式各样的细菌在我们的肠胃内安家落户。
研究表明，仅成年人肠道内的细菌大约就有上百种。因此，肠胃排毒是机
体运动排毒的关键。下面简单介绍几种有助于肠胃蠕动的排毒操。
转体仰卧起坐
保持自然站立姿势，双脚分开，与肩同宽，双手放在腰间。
吐气的同时，上半身尽量向左后方转动，至极限位置。
吸气还原，同时注意双脚
不能来回移动。
重复20次后，换方向继续
进行。
单腿上举外展
仰卧在地板上， 右腿屈
膝，脚掌撑地。
将左脚尖绷紧，并直腿向上举起。
吸气的同时慢慢地将右腿向外侧展开，感觉大腿内侧肌肉用力收紧。
停留5～10秒钟后呼气还原。
左右腿交替进行，重复10次。
四肢着地侧抬腿
双手与两膝盖着地，与爬行姿势相仿。
将左腿缓缓向外伸，膝关节自然弯曲，抬高至与地面平行位置。
然后慢慢收回，来回做20次，再换右腿，同样的动作也做20次。如此
反复，两条腿交换4次，以后可以慢慢增加交换次数。
下蹲跳跃
自然站立，双脚分开，与肩同宽，挺胸收腹，手持哑铃放于体前。
身体重心缓缓移至脚后跟。
屈膝并尽量下蹲。
向上跳起，同时将持哑铃的手臂举过头顶。
可依个人能力逐渐增加跳跃次数。
撑地单抬腿
双手与左腿支撑身体，右腿上抬至与身体成直线位置，同时吸气。
呼气，同时将右小腿往里弯，注意感觉大腿后部肌肉用力收紧，保持
这个姿势5～10秒钟后还原。
体前屈触地
保持自然站立姿势，挺胸收腹，双脚尽量向两侧分开。
吸气的同时，弯腰并用左手指尖触及右脚附近的地面，直到极限位
置，使腰部赘肉有受压迫之感，然后恢复站立姿势。
重复l0次后，换另一方向继续进行。
侧卧抬腿
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