第四章 进行规律运动，练就健康体态（3）
消耗能量很大的运动，很适合女性孕前健身。
韵律操
韵律操是一种在场地内，使用球、圈、绳、棒、带进行比赛的体操项
目，参加的人数比较灵活，可以是单人双人或者三人以上。韵律操融合了
芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点。
韵律健美操的动作刚劲有力，是基本体操与造型优美的舞蹈动作的有
机结合，动作舒展大方，节奏欢快鲜明，而且突出地表现了形体改善，被
称作“雕塑形体的体育项目”。
韵律健美操在欢快、奔放、节奏感鲜明的乐曲伴奏下进行，能够给人
以、鼓舞，使精神昂奋，充满活力。
年龄不同，运动重点也不同
20岁身体健康、青春无敌，30岁身材走样、脂肪增多。资深健身教练
认为，不同年龄段锻炼的重点应不一样。
20岁女性的健身重点
20岁是四射的年龄，身体功能也处于鼎盛时期，心律、肺活量、
骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁年轻把
身材塑造得更完美。
这个年龄段的女性可以每周锻炼4～6次，每次最好坚持一个小时以
上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。而
锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择，如跳踏板操，练跆拳道，学习拉
丁等时尚动感的舞蹈。
30岁女性的健身重点
30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所改变，
皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗
条，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的
肌肉和柔韧性。
没有时间去健身俱乐部锻炼的女性，可以在
下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的
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