第一章 调整生活方式，矫正不良习惯（5）
敏原等都会找上你。
头痛。熬夜的隔天，上班时经常会头昏
脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现
象，长期熬夜，会慢慢地出现失眠、健忘、易
怒、焦虑不安等神经、精神症状。
如何将熬夜的危害降到最低
在不得不熬夜时，事先做好准备和事后做好保护是十分必要的，至少
可以把熬夜对身体的损害降到最低。
首先，如果是必须熬夜，一定要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰
富。多补充一些维生素c或含有胶原蛋白的食物。鱼类豆类产品有补脑健脑
功能，也应纳入晚餐食谱。
其次，晚睡不“晚洗”。一般皮肤的作息时间是在22 : 00～23 : 00之间
进入晚间保养状态。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行
一次皮肤清洁和保养。
学会提高睡眠质量
睡眠是人缓解疲劳、恢复体力的最主要途径，也是孕前重要的养生之
道，睡眠质量差对健康的危害大。
如何判断睡眠是否充足
那么，如何判断自己的睡眠是否充足？瑞士科学家建议大家不妨做一
个非常简单而又有趣的小试验：晚上正常睡觉时间躺在床上，一只手臂外
伸，手中轻握一个金属小勺，床边下方放置一个大盘子，然后看好手表，
闭上眼睛。当小勺掉在盘子里把你惊醒时，说明你刚才已经睡着。此时再
看一下手表，前后时间差便是你的入睡所需时间。
——如果你5分钟内入睡，说明你睡眠欠缺，应马上延长睡觉的时间。
——如果你5～10分钟内入睡，以后应该适当延长睡眠时间。
——如果你10～15分钟内入睡，说明情况良好。
——如果你15分钟以后才能入睡，说明你是一个已经睡透了的家伙!
（当然，如果你失眠的话另当别论。）
最佳睡眠时间
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