第五篇 怀孕4个月，扮靓自己美育胎儿（4）（2/2）
感觉到累了， 就放下手中的活
歇一歇，吃点东西，如香蕉、苹
果、饼干等，去室外散散步，晒
晒太阳，呼吸一下新鲜空气。
中午如不能回家，要学会照
顾好自己，最好能睡个午觉，这
对准妈妈都非常重要，实在做不
到，也要趴在办公桌上打个盹，
将腿伸直，保证良好的休息。
营养胎教：补钙可让胎儿更健康
钙质在保证胎儿骨骼及牙齿的健康发育上是很重要的。因此准妈妈须
注意补充足量的钙，同时多摄取富含维生素d的食物，以协助钙的吸收。
科学补钙的方法
专家提出，准妈妈每日钙
摄入量应在1 6 0 0 毫克左右。
药物补钙不如从食物中摄取钙
经济、安全；药物补钙需体内
铁与其他营养物共同作用才易
被吸收；过度补钙会致胎儿头
颅骨变硬， 增加分娩异常。
所以， 从食物中补钙是明智
之举。
富含钙及富含维生素d 的
食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛
奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥
鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花
椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁
及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要
时可补充钙制品，同时要增加
户外活动如散步、多晒太阳，
以增加体内维生素d，帮助钙的
吸收。实践表明，孕期补钙不
仅有助于胎儿骨骼正常发育，
还可降低妊娠高血压综合征的
发病率。
忌单靠喝骨头汤补钙
人们普遍认为骨头内含钙量多，
所以常常靠喝骨头汤来补钙。那么，
多喝骨头汤能补钙吗？
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