第五篇 怀孕4个月，扮靓自己美育胎儿（2）
体内钙、铁、纤维素的吸收，可防止便秘，补充需要的养分。
吃饭时，要细嚼慢咽，不可狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精
细，给胃增加负担，不利于消化。
尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，吃夜宵
也是保持正常体重的大敌，特别是就寝前2个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，
脂肪很容易在体内囤积。
准妈妈睡席梦思床隐患多
席梦思床因其弹性好以及良好的睡卧、柔软、舒适感等特点而成为当
今家庭常用卧具，但对准妈妈则不宜。原因如下：
易致脊柱的位置失常
准妈妈的脊柱较正常腰
部前曲更大，睡席梦思床及
其他高级沙发床后，会对腰
椎产生严重影响。仰卧时，
其脊柱呈弧形，使已经前曲
的腰椎小关节摩擦增加；侧
卧时，脊柱也向侧面弯曲。
长此下去，使脊柱的位置失
常，压迫神经，增加腰肌的
负担，既不能消除疲劳，又
不利生理功能的发挥，并可
引起腰痛。
不利于准妈妈翻身
正常人的睡姿在入睡后是经常变动
的，一夜辗转反侧可达20～26次。医学
认为，辗转翻身有助于大脑皮质抑制的
扩散，提高睡眠质量。然而，席梦思床
太软，准妈妈深陷其中，不容易翻身。
同时，准妈妈仰卧时，增大的子宫压迫
着腹主动脉及下腔静脉，导致子宫供血
减少，对胎儿不利，甚至出现下肢、外
阴及直肠静脉曲张，有些人因此而患痔
疮。右侧卧位时，上述压迫症状消失，
但胎儿可压迫准妈妈的右输尿管，易患
肾盂肾炎。左侧卧位时上述弊处虽可避
免，但可造成心脏受压，胃内容物排入
肠道受阻，同样不利于准妈妈健康。
因此，为了准妈妈和胎儿的健康，
孕期不宜睡席梦思床。准妈妈卧具应以
棕绷床或在硬床上铺5～10厘米厚的棉
垫为宜，并要注意枕头应松软且高低适
宜。枕头是睡眠的必要用具，它影响着
人每一天的睡眠质量，准妈妈处在特殊
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