腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，有助于改善体形，使你拥有健康的
感觉。
减轻疼痛，恢复体力
新妈妈参加锻炼，有利于产后排尿，减少
产后尿潴留，并可防止泌尿系统感染。通过锻
炼还能预防或减少产后腰背痛、便秘、痔疮等
病的发生和发作。
通过锻炼还能提高心肺功能，有利于体力
恢复。以长远的眼光来看，可以减少心血管疾
病的发生率。
适度参加运动，可以提供更多参与社交的
机会，有助于消除精神的紧张与压力。
促进乳汁分泌
通过锻炼能增加食欲，促进乳汁分泌，提高泌乳质量，有利于宝宝的
健康生长。
保持好情绪，谨防产后抑郁症
产后抑郁症是一种较为严重的疾病，发病率在10%以上，多是在产后
两周发病，患者在发病前，往往会感到无法适应分娩后的生活，并因睡眠
不足、照料婴儿过于疲劳等导致不良心境进一步恶化，以致出现产后抑
郁症。
为了预防产后抑郁症，产后新妈妈要注意自我调节情绪，赶走心中的不
快与愁闷。
补充营养，调节情绪
全面补充营养，多吃水果、蔬菜、
鱼、肉类，不要吃巧克力和甜食，少吃
多餐，身体健康可使情绪稳定。不要因
挑食、怕胖等而伤害身体。及早治疗各
种慢性疾病及妇科病，及早使体内激素
恢复平衡。
多休息，保持精神愉快
尽可能地多休息，试着从可爱的宝宝身上寻找快乐。女性本多慈、
悲、爱、憎、忧虑之心，常不能自拔，产后血虚，血不养心，最易伤动七
情，故在产褥期内必须保持精神愉快。
避免刺激，不过度思虑
对外界的刺激，要学会自我调整，自我克制，要善于通过调节自己的
感情去适应，如和喜怒、去忧悲、节思恐等方法，排除各种杂念，消除或
减少不良情绪对心理和生理产生的影响。
同时，新妈妈还要清心寡欲，即思想清静，不多，倘若产褥期内
仍不忘其事业，过度思虑，则使产后气血损伤身体，伤之再伤。
积极寻求帮助
一个好妈妈知道自己什么时候需要帮助，当自己需要帮助的时候不要
犹豫。帮助可以有多种方式，例如请丈夫帮忙做家务和夜间喂宝宝（人工
喂养），请家人帮忙准备饮食、分担家务等等。
在新妈妈需要帮助的时候，家人都会伸出援助的手，只要你肯沟通。
保养私处，预防感染
对于产后的新妈妈来说，保持清洁是很重要的功课。清洁和保养
不仅要干净卫生，而且要科学。
新妈妈不注意卫生清洁，很容易引发导致官发炎和其他的妇科
疾病。
用于清洁的手纸要选择专用的消毒纸，商店或超市里有卖消毒
纸，但恐怕消毒不够彻底，建议用高压锅蒸10分钟再用。新妈妈内衣裤要
勤换洗；用温开水或一些专用的清洗液清洁私处，但不要坐浴。
如果发生了红肿、痛痒等症状，很可能已经发生了局部感染，要
及时进行诊治，可以使用中药水淋洗。
配方：苦参20克，土茯苓
30克，野菊花20克，用水洗净
后，煎成药水去渣。淋洗或坐
浴均可。
产后私处的保护是否得当
直接影响到女性以后的身体健
康和生活幸福，因此绝不要忽
视，所用的一些清洗液也要咨
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