怀孕9个月，安心等待与宝宝见面的时刻（1）
准妈妈的变化
进入怀孕9个月，准妈妈的腹部更加隆起，身体变得越来越笨重，行动起来非
常不方便。准妈妈渐渐变得慵懒不爱动，喜欢长时间保持同一姿势。
子宫已增长到胸骨的剑突和肚脐之间，肺部和心脏可能会受到压迫，导致心
跳加速，心慌、气短，呼吸急促等现象。子宫的敏感性增强，会比较有节奏的进
行紧缩、放松，腹部会发硬、紧绷，同时会有轻微的疼痛感。
由于子宫和胎宝宝压迫膀胱，造成准妈妈尿频。而且，在这一时期，准妈妈
极易发生下肢及静脉曲张。腿脚的浮肿会更加严重。
胎宝宝的发育
在怀孕第9个月，已发育成一个体重可达2500克、身长可达48厘米的人了。皮
下脂肪增多，身体变成，皱纹也少了，皮肤有光泽。脸部轮廓清楚，可以表
现出笑、哭等表情。发育几乎已完备。
此时，肺和胃肠也都很发达，已具备呼吸能力，内脏及掌控各器官的神经也
相当发达了。吸奶的力量、排泄、调节体温的能力都具备了。大脑的机能已相当
发达，已经具备离开母体自行生活的基本能力。
健康饮食：
充足而均衡的营养
本月饮食黄金法则
最后两个月，胎宝宝在母体内需要储存大量的钙，因此准妈妈要加强
对钙的吸收，另外，还要根据自己的身体情况进行有针对性的营养调节。
准妈妈的营养需求
在第9个月里，准妈妈必须补充维生素和足够的铁、钙，以保证机体
对营养的需求。海洋动物食品被营养学家称为高价的营养品，它们富含脂
肪、胆固醇、蛋白质、维生素a和维生素d，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的
正常功能关系非常密切。海洋食品中的脂肪具有有利于新陈代谢正常进行
的特殊作用。并且还可以提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，对促
进胎宝宝生长发育有良好的作用。
素食准妈妈临产饮食原则
纯素食的准妈妈，尤其在蛋白质需求量很高的临产时期，如果单以一
种不完全的植物性蛋白质作为蛋白质源，必定会缺乏某几种氨基酸，严重
影响胎宝宝的生长发育。所以，准妈妈饮食中应包含多种不同的植物性蛋
白质，可以使氨基酸的组成更趋于安全。
例如，谷类与豆类加以调配，像黄豆糙米饭等；豆类与核果类、种子
类一起食用，像豌豆果仁饭；也可多种食物互相弥补各自的不足。
孕晚期照样要摄入叶酸
为了支撑膨大的肚子，准妈妈很容易疲劳，因此应适量摄取叶酸，这
样会舒服一些。不久即将临产，准妈妈可能有点紧张，此时，可用含叶酸
丰富的食品来缓解，或将不放心的想法向医生和长辈们倾诉一下以放松精
神。总之放下心来迎接临产是关键。
含叶酸多的食品有胡萝卜、动物肝、蛋黄、豆类、南瓜、甜瓜、燕麦
面包、杏等。一定要记住叶酸是妊娠中需要量最多的营养素之一。
富锌食物有助于自然分娩
锌是人体必需的微量元素，对人的许多正常生理功能的完成起着非常
重要的作用。研究表明，锌对分娩的影响主要是可以增强子宫有关酶的活
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