怀孕6个月，享受安定的幸“孕”时光（2）
如果怕发胖，可以选择不含
糖的孕妇奶粉。
晚餐不要吃得太多
一般来说，晚饭的营养既是对下午工作消耗的补充，又是提供晚上及
夜间休息时身体对热量和营养物质的需求。但是，晚饭后的活动毕
竟主要是休息及夜间睡眠，因此晚间对热量和营养物质的需求
量不大，特别是睡眠时，只要能提供较少的热量和营
养物质，使身体维持基础代谢的需要就
够了。所以，晚上就没有必要吃过
于丰盛的饭菜。
如果晚饭吃得过饱，营养过
多，还会增加肠胃负担。特别是饭
后不久就睡觉，人在睡眠时胃肠活
动减弱，更不利于消化食物。
每天保证吃够8种食物
每天吃够8种食物，就能保证营养与健康吗？每一天、每一餐都要吃够
食物的种类。如果较起真来，一种一种地算，岂不是太麻烦了。
其实，提倡每天吃够8种食物，主要目的是加强营养，特别是蛋白质、
矿物质和维生素类营养素的摄入。各种豆类、蛋、瘦肉、鱼类等含有丰富
的蛋白质；海带、紫菜、海蜇等食品含碘较多；动物性食物含锌、铜等微
量元素较多；芝麻酱、猪肝、豆类及豆制品中含有较多的铁和钙；瓜果、
蔬菜中含有丰富的维生素。
准妈妈可以根据自己的家庭、生活区域、季节变化等具体情况，科学
地安排一日三餐，保证营养的同时，注意不要营养过剩。多吃新鲜的蔬菜
和水果。蔬菜和水果的种类越多越好，越杂越好，不必仅仅限于8种这个具
体的数字。
热性香料，见到要说“no”
八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五
香粉等都是属于热性香料的调味品。时下食品店
的调味品中大都含有上述成分。这些调味品可以
使食品色、味美好，刺激食欲。准妈妈对这些热
性香料不必一概禁忌，可按各人的习惯使用。热
性香料其性热具有刺激性，可使胃腺分泌液减
少，造成肠道枯燥，大便秘结，不少准妈妈不适
应吃这些东西。如食后发生胃区不适、大便困难
或有妊娠恶阻，有溃疡病或痔疮者，勿吃。
水果吃太多，小心吃出“糖妈妈”
水果口感好，且含丰富的维生素c、矿物质和膳食纤维，许多准妈妈
就将水果当饭吃。还有的准妈妈为了生个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝，
拼命吃水果。其实，这种做法是片面的、不科学的。
水果吃得多了，自然其他食物就吃得少了，这就减少了准妈妈食物的
种类，违背了准妈妈的饮食原则。此外，水果中糖分含量很高，孕期饮食
糖分含量过高，还可能引发孕期糖尿病等其他疾病。所以，准妈妈不能将
水果当饭吃，而是应该有选择地吃各种各样的食物，均衡营养。
卫生、适量，准妈妈吃零食的原则
准妈妈吃零食的原则是营养、卫生、适量。对零食的要求：低脂、低
糖、低盐；天然，不含太多的防腐剂；包含准妈妈所需的营养成分，如钙
质、铁质、热量、叶酸、脂肪酸和纤维素等。另外要注意小零食的卫生，
街头露天出售食品就最好不要吃，这些零食有可能对准妈妈的身体造成不
良影响。
当然，准妈妈不必因为怀孕而牺牲掉自己所有的小零食，只是在零食
的选择上应慎重，以免影响自己与胎宝宝的健康，准妈妈可选择一些曲奇
饼、花生、果仁类的健康零食。
炎炎夏季，把好饮食关
炎炎夏日，昏昏欲睡，吃饭没有胃口，免疫力低下，身体常常微恙。
因此准妈妈们可要把好饮食关，平安度过炎热的夏季。
天气炎热，很多准妈妈会食欲下降，因此夏天准妈妈饮食宜少食多
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