怀孕5个月，抓住时机进行胎教（4）
改善准妈妈脚底角质增厚的情形，除了穿着宽松的鞋子及避免尖头、
过紧的鞋子外，每天临睡前让双脚浸泡在温水中5～10分钟，再抹上乳液，
也能获得不错的效果。同时，每天坚持做一下脚部运动也有好处。
捶脚
用一根棒槌轻轻捶击脚心，每
次50～100下，使之产生酸、
麻、热、胀的感觉，左右
脚各做一遍。通过捶击
来刺激脚底神经末梢，
促进血液循环，可收到
健身防病之效。
晃脚
取仰卧位，两脚抬起悬空，
然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那
样有节奏地转动，每次做5～6分钟。此法可
促进全身血液循环，解除疲乏感。
搓脚
脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这
样能够防止足弓抽筋或者过度疲劳。
从本月起开始做骨盆体操
准妈妈由于腹部向前突出，脊背始终处于弯曲状态。所以，背部肌肉
紧张，出现腰酸背痛。为消除腰部疲劳，请做骨盆体操。
骨盆倾斜运动
可使骨盆和腰部肌肉松弛、收缩，增强肌肉力量，使产道出口肌肉变
软。坐在椅子上时，也可以做一做弯腰的动作。
趴在地上，用双手、双膝支撑身
体。尽量保持背部平直。紧缩腹部肌
肉，收紧臀部肌肉，并轻微地向前倾
斜骨盆，呼气时背部应该弓起。保持
姿势数秒，然后吸气并放松。
骨盆扭转运动
松弛骨盆关节，使肌肉变软，消
除腰部疲劳。由于还有强健腹部和肋
间肌肉，预防便秘的效果，因此请务
必坚持做。
直立，双脚与肩同宽，
双手放在腰部，然后顺时针
轻轻扭动髋部。
保持好情绪，谨防孕期抑郁症“找上门”
对大多数女性来说，怀孕期间是一生中最感觉幸福的时期之一，然而
事实上也有将近10％的女性，在孕期会感觉到程度不同的抑郁。孕期抑
郁症也具有相当的危险性，它会使准妈妈照料自己和胎宝宝的能力受到影
响，并给婴儿带来不良后果，所以在这里提醒准妈妈，孕期一定要保持良
好的情绪。
孕期抑郁症的表现
不能集中注意力，焦虑，极端易怒，睡眠不好，非常容易疲劳，有持
续的疲劳感，不停地想吃东西或毫无食欲，对什么都不感兴趣，总是提不
起精神，持续地情绪低落，想哭，情绪起伏很大，喜怒无常等。因此，当
准妈妈开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时，应注意提醒自己，这些都是怀
孕期间的正常反应，以免为此陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。
孕期抑郁症的应对方法
准妈妈应该放弃那种想要在婴儿
出生以前把一切打点周全的想法。也
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