怀孕3个月，关键时期要避免流产（2）
晚点 蔗汁蜂蜜
周
日
准妈妈每日膳食总热量应在9.64～12.14兆焦，相当于
2300～2900千卡；孕早期每日膳食营养素参考摄入量为：蛋
白质70克，脂肪20～30克，钙800毫克，磷700毫克，钾2500
毫克，钠2200毫克，镁400毫克，铁15毫克，碘200微克，
锌11.5微克，硒50微克，维生素a 800微克，维生素d 500国
际单位，维生素e 14毫克，维生素b1 1.5毫克，维生素b2 1.7
毫克，维生素b6 1.9毫克，维生素b12 2.6毫克，维生素c 100
毫克，泛酸6毫克，叶酸600微克，烟酸15毫克，生物素30微
克，胆碱500毫克。
孕妇所需部分营养素参考摄入量
原料 豆腐丝100克，芹菜100克，瘦猪肉50克，葱、姜各适
量，淀粉、料酒、酱油各1小匙，食盐1/2小匙，鸡精少许。
做法 ①瘦猪肉洗净切成丝，加入淀粉、酱油、料酒拌匀；芹
菜去叶洗净，也切成细丝，投入沸水中氽烫一下；葱切段，姜
切片待用。
②锅内放植物油烧热，放入肉丝，大火炒熟后盛出备用。
③另起锅放油烧热，加入芹菜丝、豆腐丝，加适量食盐炒匀，
再加入已炒好的肉丝，放酱油、料酒，大火快炒几下，最后加
鸡精翻炒均匀即可。
清淡甘平，醒脾开胃，可帮助孕吐严重的准妈妈增进食欲，并可
以补充钙质，促进胎宝宝生长发育。适宜于孕早期食用。
推荐理由
肉丝芹菜炒千张
原料 芝麻鸡1只，姜2片，石莲子、川续断各12克，菟丝子、阿
胶各18克，食盐适量。
做法 ①鸡洗净，放入滚水中煮3分钟，取出放入炖盅内待用。
②石莲子、川续断、菟丝子放入药袋中，同放瓦煲内，注入清水5
杯，共煎30分钟。
③将煎汁加入炖盅内，再放入姜片及阿胶，隔水炖3小时，下食盐
调味即可。趁热食用。
此食疗补体安胎。适合体质虚弱者服用。
推荐理由
养
血
安
胎
汤
日常保健：
注意孕期生活细节
本月安胎生活须知
孕3月是最容易流产的时期。这时，你要注意以下事情：
至少应在本月前接受初次产
前检查，建立孕妇保健卡，以后按
医生要求定期做产前检查。
千万不要提重物，不要长时
间站立或蹲下，并且避免从事可能
会使身体受到震动和冲击的工作。
保证充足的睡眠，可以在中
午安排一个短暂的午睡。
空腹容易加重妊娠反应，上
班时带些小食品，在不影响工作的
情况下，随时吃一点。
多和同事聊聊天，取得理解
和帮助，工作上千万不要勉强。
如果小便次数多，不要不好
意思，孕期随时排净小便很重要。
若出现少量出血或下腹疼
痛，应马上躺下休息，及时联系
医生。
下腹不可受寒，注意保暖，
保持规律的生活。
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