未雨绸缪，好的开始为你带来好孕（6）
减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。
孕前做运动的5大理由
孕前女性和男性都锻炼好了身体，让健康保持在最佳状态，才能
提供最优良的精子和卵子，孕育出最棒的宝宝。
运动可增加人的以及对性的敏感性，使夫妻俩能从中
得到更多的乐趣，有益于孕育。
适当的运动能促进女性全身及腰背部、盆底部肌肉协调均匀地发
展，维持子宫的正常位置，有益于受孕和分娩。
运动可以增强女性的心脏功能，提高血液输送氧气和养分的能
力，对于孕育及分娩都有好处，如可避免孕期胎宝宝在宫内缺氧，还
有利于避免分娩时出现意外。
运动可以提高呼吸系统功
能，使呼吸强度加大，呼吸频
率减慢，使人体能承受更大强
度的运动和劳动负荷；也能使
肌肉更加有力，关节更加
牢固、灵活，骨骼更加坚硬，
韧性更强。通过锻炼可以加强
女性骨盆部的肌肉，有助于以
后顺利分娩。
此外，锻炼还可以增加机体的耐受力，这也有利于机体对不良环
境的适应，同时也有利于女性的分娩。
孕前积极进行营养调理
从优生角度考虑，怀孕女性机体营养失衡会导致胎宝宝发育所需的某
些营养素短缺或过多，对优生不利。因此，为了能生个健康、聪明的孩
子，年轻夫妇们就应该从想要孩子的时候开始，适当加强营养。
科学安排孕前饮食
保证热能的充足供给。每天供给正常需要的9200千焦的基础上，
再加上1600千焦，以供给的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，为
受孕和优生创造有利条件。
保证优质蛋白质的供给。男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质
40～60克，以保证受精卵的正常发育。
保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，所含必需脂肪酸是构
成机体细胞组织不可缺少的物质。
适量的矿物质和维生素。怀孕期间，准妈妈离不开各类维生素和矿物
质。其次他们之间有相互促进作用，如维生素c可增加铁的吸收率，而叶酸
与维生素b6、维生素b12协同作用可以预防先兆子痫，钙的吸收需要维生素d
来调节等等。
营养状况一般的妇女
应该从孕前3个月开始，注意
多摄取含优质蛋白、脂肪、矿物
质、维生素丰富的食品，其中尤其
不可忘记钙、铁、碘、维生素a和
维生素c的摄入，多吃些水产品、
骨头汤、瘦肉、动物肝和肾、新鲜
蔬菜和水果等。
身体瘦弱的妇女
对于那些瘦弱、营养状况差的
女性要添加足够营养外，还应注意
营养要全面，不偏食、不挑食，搭
配要合理，讲究烹调技术，还要多
注意调换口味。如机体缺铁，可进
食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡
萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品
和豆制品等等。要循序渐进，不可
急于求成，孕前营养达到较佳状态
即可。
身体肥胖的妇女
身体肥胖、营养状态较好的
人， 一般不需要更多地增加营
养，但优质蛋白、维生素、矿物
质的摄入仍不可少，只是应少进
食含脂肪和糖类较高的食物。
孕前补血很重要
中医学指出：“妇女以养血为
本。”由于女性生理有“周期”耗
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