拖延心理学

    第五章 行动起来：对战拖延（4）

    不过，硕士毕业论文和要发表的文章都不是这么糊弄一番就能完成的，现在金玲开始着急了。所以来到咨询室求助。在咨询师的帮助下，金玲列出了自己的时间表。

    看了金玲的时间安排表，我们大概就能明白金玲为什么总是拖延了，她把时间安排得太过抽象了，每个时间段除了必需的吃饭、睡觉，其他时候都没有安排具体的任务，这样模糊的工作概念很容易让我们觉得好像今天没有必要那么辛苦，我只要完成一点点就好。比如，晚上19点到21点这个时间段，每天都告诉自己学习或者休息，人的本性中有好逸恶劳的因子，我们自然会不自觉地选择安逸的那方，放弃辛苦劳作，在阅读文献和浏览网页之间，金玲总是不自觉地就点开网页，其实她也知道自己在网络上也没有什么可做的事情，但是她宁愿看那些跟自己毫无关系的新帖子，也不愿打开都是英文的文献开始阅读。

    在拖延的人的眼中，时间仿佛是易碎的玻璃，随时都可能被打破，为了寻找一块完整的玻璃，他们总是在等待，就像是金玲，总是在寻找整块的时间，他们鄙视零碎时间的同时也让自己的工作一拖再拖。

    咨询师让金玲不断细化自己的时间安排表，每天记录自己做的事情，甚至详细到分钟。她不再觉得两个小时是零碎时间了，她开始珍视十分钟的效用。她慢慢体会用十分钟写邮件给导师，用十分钟看一篇文献的摘要部分，并且做笔记。有时候还是会上网，不知不觉就度过了半小时，而她一旦察觉，就立即关掉网页开始重新投入到学习中。

    在咨询师的督促下，金玲对时间有了新的感受：以前总是觉得时间是我能够随意控制的东西，虽然到最后，也不得不仓皇结尾，现在才明白，如果我不珍惜我的时间，我的很多计划都会在拖延中泡汤。经过了这样一番醒悟，我才明白，我用来拖延和自责的时间完全都可以充分地利用起来。我的24小时没有发生变化，我也没有熬夜，没有早起，但是我可以利用的时间却变得越来越多。我一直希望有魔出现，能让我的时间想变多的时候就变多，想变少的时候就变少。看电影的时候总觉得时间不够，我可以经常通宵看好几部电影，依然觉得时间不够，而做作业的时候，半个小时的坚持就让我痛苦万分了，总想站起来，离开我的工作页面，休息一会。而我通常都会休息的时间比学习的时间还要长。就是在家的时候爸爸总说的“三天打渔，两天晒网”，我打渔的时间远远少于晒网的时间。

    我不会魔，也不再希望最后关头有奇迹出现了，这样每天腾出一些时间来完成我的学习，让我不用再最后关头熬通宵，这样比以前提高了效率，也不用在最后的时候那么紧张。

    金玲成地通过了她的开题报告答辩，她准备发表的文章也已具雏形，关键是她对时间的感受已经发生了新变化，不仅让她的学业得以顺利完成，而且让她在实习单位的表现也越来越好，她不再拖延上司让交的文件，不再拖延该准备的活动方案，公司的领导和同事也对她越来越干练的作风感到满意。