你需要在这个月底完成这部书稿，也就是说，你需要在月初的时候完成书稿框架部分，在月中的时候完成初稿，月末，你可以进行修订，本月的最后一个周末，你就可以上交给编辑部了。
同样的任务，不同的言辞表达，不同的激励方式，你会感觉一切都和以前发生了重大的变化。你可以在正向信念的激励下看到自己不断完成的成果在不断增加自己的激励值，这样就像是滚雪球，让我们的动力越来越大，完成整个工作的信心也越来越充足。
惩罚式的反向激励会让我充满了对紧迫时间的恐惧感，压力会随着时间的减少不断增加，人也会感到疲劳和厌倦，最后的关头反而成了容易放弃的时候，拖延起到了缓冲疲劳和焦虑的重大作用，这时候去除拖延就相当于是去除最后一根稻草，会让人陷入绝望，从内心中对拖延的留恋成为拖延存在的基础，问题也因此变得棘手。
现在改用正向信念进行自我激励吧。你将看到自己的每份劳动成果都不断加入到你的激励中来，它们会不断提醒你，你已经做了很多工作，你开始为自己的辛勤劳动感到自豪，并且越来越有信心在不多的时间里完成剩余的工作，你还知道，就在完成阶段性任务的时候，也还有休闲娱乐的奖励，你在完成全部任务之后还将获得更大的享受机会。一切都变得明朗起来，心情也不那么低沉，阳光就这时洒入了你充满阴霾的心灵。你又开始恢复活力，不用再慵懒拖延，不用再愁眉苦脸，开动起来，全身心地投入进去，收获就在眼前！
每当自己完成一小部分，就增加自己对成果的认识：“哦，我已经完成了五分之一，看来我的效率还挺高，我会得到短暂的休息，这样我就能享受生活的美好，也能恢复我的精神和体力，好让我继续完成剩下的工作。全部工作完成之后，我下个月就不用这么辛苦了。还有去海岛度假的机会等待着我呢，我得好好干啦！”这样的正向激励要比那些恐惧最后期限的人轻松许多。你不用因为担心无按期完成，而焦虑加班，失去假期，失去约会时间等等美好的事情。所有轻松和美好的事情都不会失去，而且会随着你的努力不断增加。
逆向思维——填充美好时光
这个奇妙的想来自尼尔?菲奥里博士，这位对拖延问题已经研究了三十多年的博士在很久以前就开始检测在这种逆向思维的实用性。我们总是喜欢用工作时间填满自己的日程表，把休闲娱乐的时间放在剩下的时间格子里，这样，我们的生活就会被工作填满，休闲娱乐都成为奢望，而没有尽头的工作又会让人身心疲惫，拖延反而成了美好时光的代名词。而尼尔则告诉我们相反的方才能有效克制拖延。我们在自己的逆向日程表上首先填充的不是工作时间，而是休闲时间。
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