chapter6 让自己不生病，竟然如此简单（1）
没有健康做伴的人生是一贫如洗的，对健康投资，也不是金钱就能说了算的。若想远离日常疾病的侵扰，与健康亲密相伴，其实只需每天花几分钟的时间，动动手、动动脚、弯弯腰、抬抬腿……喏！如此简单易行的健身好方，效可是不小的哟！
1. 让healthy在舌尖上“跳舞”吧
对我们来说，舌头可以干什么？也许你会以迅速的速度说出——感受味觉！搅拌食物！协助吞咽！调节声音！还有吗？恩，你说的这些都对，但你知道吗？舌头还有一个非常神奇的能——祛病健身。啊！小小的舌头怎么可能有如此的能呢？看看下面的几种“舌头”动作，你就不以为奇了。
第一招：张口伸舌动作
step1 端坐，张口，向前伸舌尖，尽力向鼻尖移动，使舌根有一种拉伸感觉，保持姿势30秒。
（6-1-1）
step2 把舌缩回口中，若口中有津液生出可仰头咽下，再继续伸舌。
做10次为宜，舌头这样一伸一缩，口和面部随之一紧一松，不仅有通气、消食之效，而且可驻颜去皱、预防面神经麻痹症。
第二招：舌舔上颚动作
step1 端坐，闭目静心，全身放松，用舌尖轻轻抵住上腭，调匀气息。
step2 舌尖顺着上颚往右摆动，尽量到达最右侧，保持30秒。
step3 舌尖再顺着上颚往左摆动，尽量到达最左侧，保持30秒。
step4 舌尖顺着上颚连续做左右摆动动作，共做10次，待口水增多时，可慢慢分次咽下。
做舌舔上颚动作时，口腔内会涌出大量的津液，当津液满口后，分为3次咽下，咽时要汩汩有声。这个动作可使津液灌溉五脏，润泽肢体，久之身轻体健、步履矫捷。
第三招：舌舔齿龈动作
step1 端坐，口唇轻闭，舌尖轻轻抵住内侧齿龈，从左至右，由上而下，紧贴上下牙龈画圈，做36圈。
step2 舌尖紧贴上唇颊侧，以舔摩的方式在上唇颊侧画圈，大约36圈即可。
step3 舌尖紧贴和下唇颊侧，做同样的动作。
经常做舌舔齿龈动作，可坚固牙齿、强化脾胃能、轻身祛病。
2．牙齿叩一叩，强身又健体
俗话说“朝暮叩齿三百六，到老无病又无灾”，你可千万不要小看叩齿的效哦。经常叩齿能使坚固牙齿、强肾固精。坚持每天叩齿还可以增加大脑的血液供应、促进面部血液循环，起到延缓衰老的作用。追求健康、美丽的人们，快快行动起来吧！
由于牙齿都不在一个平面上，每一次叩齿不可能同时叩上，这就需要我们分步骤进行。叩齿的步骤是叩两侧后牙、门牙、左右犬齿。
叩齿动作
step1 精神放松，口唇轻闭，上下牙齿尽量对齐。
step2 上下两侧后牙互相轻轻叩打，做30～40次。
step3 上下门牙互相轻轻叩打，做30～40次。
step4 上下犬齿互相轻轻叩打，做30～40次。
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