step4 还原，将右脚置上，盘坐，再做一回。
莲花坐姿可以强化膝关节，美化手臂线条，而且能促进末梢血液循环，预防手脚麻痹及冰冷现象。
第二招：体侧伸展式
（3-7-3）
step1 坐姿，抬头挺胸，右手臂伸直上举，左手臂自然下垂放于体侧。
（3-7-4）
step2 上身向左侧倾斜，右手臂用力向左侧伸展，尽量将右手臂伸直，反复做5次。
step3 还原开始姿势，深呼吸。
step4 左手臂伸直上举，右手臂自然下垂放于体侧。上身向右侧倾斜，左手臂用力向右侧伸展，做5次。
体侧伸展式可以伸展臂部和腰部的肌肉，强化肩关节。经常做这样的练习，可以消驰部和腰部多余赘肉，完全释放身体的紧绷感。
以上两个小动作最大的好处就是——看电视时坐在沙发或椅子上就可以轻松完成，绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。
8．啧啧，整理书柜=免费整形
你有多久没有整理书柜了？原先归好的各种书籍、杂志，是否像喝醉酒似的变得东倒西歪、乱七八糟了？没有关系，现在就好好地重新整理一下你的书柜吧。如果你的书柜有一定高度的话，此时你可不要忘记加一个小动作。要知道，整理书柜也可以变成一个悄悄再塑体型的过程呢。当你发现这个秘密后，千万不要尖叫哦！
上下伸展动作
step1 将要整理的书籍、杂志放在地上，每次必须蹲下才能拿到。
（3-8-1）
step2 下蹲拿书籍、杂志时，双腿并拢，腰部以上部位用力挺直，好像在做以手触脚趾的动作。(背部有毛病的人，则避免此一动作)。
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