30几岁，如何生最棒的一胎

    no.7  大龄妈妈坐月子（4）

    6米粥既营养，还可依个人喜好调配出多种风味，利尿通便、好吸收。

    7挂面汤中可加入蔬菜、肉、蛋等，方便又营养。

    8多吃全麦面包、燕麦片、糙米等没有精加工过的纯天然食品。

    哺乳妈妈每日饮食建议

    数据来源于《中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南》（2007）

    月子里的饮食禁忌

    1尽量不要吃生的蔬菜，因为那样过于寒凉，如黄瓜、番茄、生菜、白萝卜这些平时我们习惯生吃的蔬菜要加热后再吃；属寒性的西瓜和梨在哺乳期间最好也不要吃，否则会引起宝宝腹泻。

    2未完全煮透的半生食品，或是生鲜鱼类、贝类都不要吃，月子和哺乳期间不能为了美味而冒吃进寄生虫的危险。

    3忌吃腌渍过的食物，如咸菜、泡菜。

    4酸味过強的食物偶尔吃一点没关系，但不宜多吃，如酸梅、醋、柠檬、葡萄柚。

    5冰过的食物不宜吃，如冰牛奶或冰果汁。

    6忌刺激性的饮料，如浓茶、咖啡、可乐。

    7有人认为月子里喝的汤越浓越好，脂肪越多营养越丰富，这是不对的。高脂肪食物会增加母乳中的脂肪含量，引起宝宝腹泻，同时让妈妈发胖。应该多喝些含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等微量元素较多的汤，如精肉汤（鲫鱼、鸡肉、猪蹄、排骨）、蔬菜汤等，都是很好的选择。

    8辛辣的食品尽量少吃或不吃，如辣椒、胡椒、大蒜、韭菜、茴香，这些食品容易引起上火，造成母体内热，从而影响宝宝的健康。

    9很多绿叶菜是非常好的月子食品，但吃的方法要注意，例如竹笋、油菜、菠菜等都含有草酸，草酸会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收，食用前要焯一下以去除草酸。

    10巧克力中所含的可可碱会进入母乳，损害宝宝的神经系统和消化系统，应少吃或不吃。

    11麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。

    产后恢复慢慢来

    产后的恢复除了要注意饮食，还有清洁、运动、心情调适等方面的诸多问题，因为我们的恢复是全方位的。这对于你来说也并不是难事，一步一步地来，因为一切都是顺理成章的。