瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起（此时注意身体的平衡）。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后再加快速度。
针对小刘的情形，我推荐的是瘦整个大腿的方法。
其实，关于腿部赘肉，我们随时随地都可以减。在我们坐地铁上班时，利用这个时间做运动也不错。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做，直到下车。
在办公室工作的时候也可以做。比如我们发传真时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。平时逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级地上，而且尽量将重量移向前腿。
晚上回家，上床休息之前，也可以做。平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，做30分钟就可以休息了。
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