（3）双手拇指分置于腰部脊柱两侧的肾俞穴，向内上方倾斜用力，持续点按一分钟。
（4）稍微用力地按揉一侧腰部的腰眼处，由轻而重地持续按揉半分钟，然后换另一侧腰眼。
（5）用双手拇指指腹按揉气海俞、大肠俞、关元俞和次膠穴各半分钟。
（6）五指并拢，掌心空虚，以单掌或双掌拍打腰部和尾骶部一分钟。
另外，练出小蛮腰还有一个最便捷最有效的方法：爬楼梯。爬楼时要用前脚掌！如果可以的话，只用脚底1/3的部分。每天上下楼5趟，半个月就有效果了。
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