具体步骤是：平躺在地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂在头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0~15次，每次练习做2~3组，每周锻炼3~5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
做这个动作的时候，两头起坐时四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后。两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，会越做越顺利。
最后一个小动作就是负重踢腿，主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。这是一个强身健体的好方法，很简单很实用。具体可以分为以下几步：
1. 身体直立一腿支撑（体质较弱的人可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5~10次后，再换另一腿继续进行。
2. 准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5~10次后，再换另一条腿踢动，各交换3次。
3.与上述方法略有区别，不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，用一只脚勾住哑铃或挂上其他重物或在小腿上绑沙袋，上身自然略含胸，两手扶住高凳的两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3~4次。
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