女人时尚书

    体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（9）

    10．高抬腿：从接受美学的角度来看，舞者正面对着观众时，向两侧高抬腿更能出效果。

    11．支撑腿的稳定性：完成这个动作的理想化标准，除了膝盖和脚背需伊直外，还要求支撑腿如板上钉钉一样，一动不动。

    12．线条：大致可分两大类，一类是舞者肢体线条，一类则是舞台调度的线条。

    热身准备

    在练习开始之前，我们先来做几分钟的热身运动。

    热身是从肌肉、关节、血液、神经几个方面进行适度身体的调节。科学上严格规定，任何一个运动在进行之前都必须先做热身练习，先要用简单的运动将肌肉稍微舒展拉开，既便于训练时的大幅度舒展，也避免和减少训练时肌肉拉伤；热身能使关节骨内液囊分泌润滑液，训练起来就能使活动更为顺畅；热身运动还能促进血液循环，刺激血管扩张，增加血液供应，使红血球更快释放氧气，提升身体各个部位的温度，活动起来放得更开；刺激大脑，增快神经传导速度，在训练中起到反应灵敏迅速的作用。

    当你身体要进入运动程序，新陈代谢慢慢会提高时，体能制造系统需要有调整的时间，热身则是这一段必不可少的程序。它还帮助练习者集中注意力，熟悉环境，调节身体感觉和适应能力，让你更易于运动，让你能够更多更顺利地享受运动的乐趣！

    扶把练习

    扶把练习是基本素质的训练，是指训练的时候扶着固定的物体进行训练。

    刚开始学习芭蕾，我们还没有能力直接平衡站于地面，所以需要借助扶把练习来帮助我们找到平衡。正确的借助方法并非完全将力施加于扶把，只需把手指轻轻地放在扶把上，站稳以后手离开扶把自己检查，假如移动或者会倒的话，你的扶把练习动作就不正确。