注意：右腿膝盖与脚背对正前方。
目的：锻炼大腿外侧肌肉，使肌肉收紧，减脂，创建腿部围度。
提醒：分解训练是达到减脂的目的，合成训练则是锻炼肌肉。如果学员属于清瘦型的，各动作可以负重，使用哑铃、健身绳等。但是必须要在教练指导下完成。
下面再教你几招操。
1．坐在地板上，双手向后与肩同宽，并支撑住上半身。单脚向上抬起，膝盖伸直。
2．以臀部及大腿内侧肌肉群的力量，让整个身体向上抬起。这个动作重复10次。
3．平躺在地板上，单脚向上伸直，注意膝盖不可弯曲。双手扶在膝盖的位置，伸展大腿内侧肌肉10秒钟。
4．维持3的姿势，并且让小腿以膝盖为轴心向左倒，此时大腿尽量向下压，以伸展腿部肌肉10秒钟。
舍宾让你更自信
舍宾除了要塑造女人健美的形体，最重要的，是要给予女人一个健康的心灵、自信的气质。也就是说要为女人塑造内外兼修的美。这样说来，舍宾运动给予女人的不光是曲线，还有生命律动的活力。掌握了展示女人美丽的法宝，我们便可轻易看到以这个法宝点缀自己的女人——在大街小巷的人流里，女人“挺”好的胸脯、修长朦胧的双腿，紧身衣流露出的绝妙曲线，让人眼花缭乱。在运动的召唤下，女人终于寻回了自己本来的生活面目，也使男人倍增对女人的关注。运动，终究给女人带来了种种好处。
人和人的追求不同，这是一种心理状态，自信是关键的。什么叫完美？你觉得你自己完美就好了，舍宾就是这样的。舍宾在原有的形状上再塑造自己，让你在这个基础上找到你认为的完美。不是一定要和年轻漂亮的姑娘比，这样的话你可能就没有信心了，你觉得自己美才是最重要的，所以说人的心态很关键。舍宾的宗旨就是挑战自我，战胜自己的不足，改变自己的一些不良习惯，让自己活得更充实，更阳光，带给社会一种幸福的感觉。舍宾让你在每天听着非常好听的音乐、做着不同风格的动作中，从内心中产生一种快乐因子。让舍宾成为你的一种生活方式。
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