体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（4）（2/2）
练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。室外练习对环境要求较高，不适合初学者。如要在室外练习，环境要清新、愉悦、安静，比如花园，不要在污浊的空气中练习。
同时，可以熏香和配上宁静舒缓、空灵悠远的瑜伽音乐，易于初学者入静。
用品
应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。同时千万不能让脚下打滑。
着装
瑜伽练习时，穿着要尽可能简单，质地要柔软，款式宽松，便于运动，易于伸展、撑拉，吸汗性强。下身穿短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤或弹力裤。上身要宽松，最好是一身运动装。以舒适为主，因为瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此服装要宽松，尽量赤脚接触地面。最好不穿戴文胸，让胸部充分扩张。不要戴首饰、手表、腰带，兜里不要放任何东西。
饮食
练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物；练习结束后1小时方可进食。
瑜伽守则
1．练瑜伽时双目闭合，集中注意力。
2．瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼，所以练习中要量力而行，不要刻意追求完美，不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。以能接受的限度为宜。
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