建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。
10〓臀，圆满的蛊惑
臀的诱惑很少明目张胆，但这种轻描淡写更显挑逗。19世纪后期风靡欧洲的巴瑟尔裙用裙撑将后叶托起，使臀部翘起，同时用披巾、蝴蝶结装饰于臀上，把男人的目光一丝丝收拢过去。现在，休闲时有牛仔裤、工作时有一步裙，**的浑圆曲线照样勾勒出活泼自然的女人味。
标准的臀围尺寸可以通过臀部顶点的水平测量得出。胸部理想的话，臀部可比胸围小1厘米～2厘米或相等。臀围标准尺寸为身高的52％~54％。除了尺寸合乎标准，臀部的挺翘更为重要。双腿伸直、脚跟并拢站立，从腰部至臀部最高峰有段垂直距离，这段距离越短说明臀部越翘，如果此距离超过20厘米者，则稍嫌臀部下垂。
如果想使臀部翘起来，运动是最有效的方法。其实只要做一个简单的运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力收紧臀部，一次保持5分钟为宜。正在看电视或没事的时候可以这样做，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
臀部曲线是构成全身完美曲线的重要部分，下垂的臀部、扁平的臀部，或者过于丰厚的臀部，都会大大地破坏整体的曲线美。因此，美臀运动必不可少。一些健身美体专家提出一些简易的美臀运动。
首先，面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，之后边吐气边缓缓放下。在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿，每日进行一次，贵在坚持。
拍打美臀法
与其为日益**的臀部发愁，不妨试试“打”的方法，此法不仅可以增加血液循环，而且能促进新陈代谢，达到修整臀态的目标。
1.首先在臀部涂上一层婴儿油。
2.然后有秩序地由下往上拍打，大约打五至七分钟左右。但切记不要在饭饱后一个小时内拍打。
3.拍打后要做一套后抬腿的动作。方法是双手肘及双膝靠在地面，右脚保持90度角。
4.屈曲右腿，向上抬，静止3秒，然后放下。
5.重复做10至20次。
6.之后用左腿重复以前的动作。
提醒：这套动作不仅有助于燃烧臀部脂肪，并可收缩大腿肌肉，使你的双腿更苗条，拥有骄人的身材。
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