6.调整心态,学习快乐,练习快乐,培养快乐。
现代心理学认为,快乐作为一种情绪,也是人的行为之一,正如弹琴与跳舞是人的行为一样。经过练习,琴师用不着思考与决定,就可以习惯地按动琴弦,弹出悦耳的乐曲;经过练习,人们用不着思考与决定,就可以自然地跳出动人的舞姿。同样道理,人们经过练习,也完全可以培养出快乐的习惯。
《个性的改造——心理控制学》的作者麦克斯维尔·梅尔兹在这本书中写道,“快乐或随时保持人的思想愉悦的观念,能够在漫不经心的练习中巧妙地、系统地培养出来”,并详细地介绍了培养快乐习惯的练习方法。首先要有意识下决心在三周内形成一个新习惯,并从改变原来某些简单动作切实做起,如你早晨下床穿鞋原来是先穿左脚,那么这三周决心改为先穿右脚,以这种简单的方式来提醒自己,在这一整天都要改变原有的不良情绪反应,代之以快乐的感觉与反应;在人际交往中要友善些,尽可能从好的角度来解释对方的行为,以作出快乐的应答;每天至少微笑三次;无论发生什么样的情况,要尽可能地冷静和理智,保持精神愉快;对自己的过失坚决改正而绝不悔恨与自怜,不让自己的观念给事实蒙上一层悲观或消极的色彩。如此认真练习三周,肯定会有明显的成效。
我国人民有寓乐于日常生活之中的习俗,乐于工作,乐于生活,乐此不疲,这也可以称之为养成快乐习惯的方法。清代画家高桐轩从日常生活而言,总结有“十乐”:耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。《中国心理卫生学》一书的作者马有度总结了业余文体活动的“怡情十乐”:琴瑟乐、弈棋乐、书画乐、集邮乐、养花乐、烹调乐、钓鱼乐、旅游乐、运动乐、散步乐。这十乐不但能够丰富和美化生活,更能提高人们的生活情趣,使之免受不良刺激的侵扰,或者用来尽快排解已经产生的不良情绪,保持经常的快乐。
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